Self- Talk Strategier for Anger Management

Har du bemærket, hvordan når du er ophidset, irriteret eller vred, bliver overfladisk din ånde . Din vejrtrækning også accelererer . Uanset hvad der har gjort dig vred på et givet tidspunkt , pause et sekund . Mind dig selv at trække vejret langsomt og dybt. Blot fokusere på den luft, der kommer ind og går ud af dine næsebor . Du kan gentage i dit sind : " Dybere , roligere, dybere, roligere. "

Mærk din krop begynder at slappe af. Din nakke er frigive stress. Dine skuldre bliver mindre stram. Og dit ansigtsudtryk bliver blødere. Gentag mentalt : " Det er okay, det er virkelig ikke så slemt . ". Denne simple øvelse af vejrtrækning og visualisering vil hjælpe med at tage den rå kant fra din vrede.
Anerkende Deres vrede

Det næste skridt er at erkende, til dig selv at du er vred . Før du rationalisere eller administrere din vrede , giv dig selv lov til at opleve denne følelse . Person X har gjort dig vred. Måske situationen Y har gjort dig vred. Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt. Sig til dig selv, " Okay . Dette har gjort mig vred. " Når du virkelig bliver opmærksom på din vrede , observere det et øjeblik . Du vil indse, at det er en ubehagelig , selvdestruktive følelser. Gentag for dig selv, " Jeg kommer til at give slip på min vrede . "
Rationalisere

Spørg dig selv , hvorfor du er vred. Fordi en chauffør skåret kraftigt foran din bil? Er det fordi nogen sagde noget sårende eller fornærmende for dig? Måske nogen er vred og råbe på dig ? I begge disse situationer , fortælle dig, at du ikke er ansvarlig for den måde, andre mennesker opfører sig. Du kan ikke styre deres handlinger. Men kan du styre dine reaktioner .

Du vil måske føle , at føreren af ​​det røde Porsche ikke burde have skåret foran dig . Måske er din chef ikke skulle have fornærmet dig eller din ven ikke burde have såret dine følelser. Fokus på ordet bør ikke. Jo mere du holde på det, jo vredere vil du blive . I stedet føre dit sind blidt - men sikkert - mod tilbageholdenhed og tolerance

" Destruktive Følelser : Hvordan kan vi overvinde dem? " . af Matthieu Ricard , en lærd og en munk , han siger: " Hvad er vrede ? Når man ser fra en afstand på en stor sommer sky , det virker så massiv , at man kunne sidde på den. Men hvis man går ind i det, der er ikke noget at forstå , intet men damp og vind. " Visualiser din vrede som en stor, sort sky. Sig til dig selv , "Det er bare damp og vind ".
Bryde den negative Thought Chain

Sig til dig selv at du ikke vil blive vildledt af dit sind til at reagere i vrede. i sin bog " Mindfulness i Plain English " Bhante Henepola Gunaratana skrev: " sindet er tricky Thought er en iboende kompliceret procedure, at vi mener , at vi bliver fanget , pakket ind , og sidder fast i den tanke kæden Man troede . . . fører til en anden , hvilket fører til en anden , og en anden , og en anden , og så videre. " Du bliver nødt til at gøre en bevidst indsats for at bryde denne kæde til at stoppe ved at blive mere og mere vred. Når du begynder at bevidst vende sig bort fra vrede , vil du opdage, at det ikke er så svært, som man måske tror.

Tolerance er en smuk følelse . Et tegn på styrke. Jo mere du oplever det , jo mindre vil du blive kontrolleret af din vrede.
Hoteltilbud