Hvordan at slippe af med kedelige Tanker

liste dine generende tanker på et stykke papir. Tanker, der hæmmer din evne til at fungere normalt i de vågne timer er kandidater til denne tanke -stop proces . Skriv de tanker i rækkefølge fra den mest generende for den mindst generende.
2

Forestil dig den mindst generende tanke fra listen. Læs den tanke højt og indstille en timer til to minutter. Lad de følelser , at tanken påberåber stige i din bevidsthed. På dette punkt , når du kan føle angst produceret af tanke og timeren slukker - mentalt fortælle din hjerne til "stop ".

Når tanken er stoppet , så prøv at tænke på noget, der er lystbetonet til dig . Den angst, der er produceret af den specifikke generende tanke kan sædvanligvis formindskes på denne måde. Fortsæt denne proces for de andre generende tanker om din liste.
3

Ryd dit sind for mindst 30 sekunder , efter at tanken er blevet stoppet. Hvis hjernen bliver indtaget med den generende tanke igen , skal du bruge den tanke -stopper processen igen . Processen kan
4

Prøv tanke -stop med en elastik som et alternativ fortsatte på daglig basis, så længe det tager for de tanker at blive betydeligt mindre indgribende i dit liv. . For at styrke den proces , placere en elastik rundt om dit håndled . Indstil timeren i et minut og tænke over den specifikke generende tanke. Som du siger "stop" , trække elastikken væk fra dit håndled og lad det snap tilbage. Denne fysiske fornemmelse kan hjælpe din hjerne til at assimilere forstyrrelser. Efter snap, fortsætte med den proces , der begynder med at tænke en mere positiv tanke og derefter rydde sindet i 30 sekunder.
Hoteltilbud