Sådan at fortælle et mareridt

Placer en dagbog eller notesbog ved siden af ​​din seng til at notere ned alle minder om dit mareridt, hvis du vågner i løbet af natten. Nedskrive tanker, følelser og vage erindringer hjælper dig med at forstå de mareridt senere, når du er helt vågen . Selv hvis du kun kan berette en lugt , farve eller et billede, skrive det ned.
2

Tal med din partner , hvis du har en om mareridt. Den komfort og virkelighed en anden person gør ofte at gå tilbage til at sove mindre vanskelig. Mareridt giver dig mulighed for at behandle negative følelser , som du ikke eller kan ikke beskæftige sig med i løbet af vågne timer.
3

lå i sengen i et par minutter med dine øjne lukket på wakening i morgen . Prøv at fortælle forskellige aspekter af dit mareridt . Referatet før fuldt opvågnen kaldes hypnopompic tilstand. De giver en indgang vej ind minder drømmen. Skriv alt, hvad du huske i din dagbog eller bærbare computer ned.
4

Practice mareridt og drømme erindring hver aften. Snart bliver det en automatisk vane . De tanker , du skriver ned og sætte ord på , er et fingerpeg om , hvad der plager dig og forårsager dine mareridt .
5

Læs dine tanker i løbet af et senere tidspunkt , når du er helt vågen . Forkæl dig selv med selv-snak , beroligende dig selv, at mareridtet er ikke reel , ikke kan forventes at ske, og er simpelthen tortur at din selvbevidst sind tillader. Rationalisere chancerne for mareridt forekommer i virkeligheden. Gennemføre forandringer i din livsstil , der forhindrer eller mindsker chancerne for det rent faktisk sker.
6

Sig til dig selv om natten , før du går i seng , at mareridtet er en langt touch fra virkeligheden. Være sikker på denne tro , fortæl dig selv du tager skridt til at forhindre det i at ske , og at selv hvis den gør, vil du overleve . Ofte denne form for selv-snak afskrækker mareridtet fra tilbagevendende og skaber kaos i dit liv.
Hoteltilbud