Teknikker i Talking dig ud af angst angreb

Alle føler sig nervøse til tider, men når angst styrer dit liv , forstyrre dine daglige aktiviteter , kan du være en af de 40 millioner amerikanere voksne, der oplever en angst. En angst eller panik angreb forstærker dine følelser af angst i en invaliderende måde . The National Institute of Mental Health fandt, at panikangst påvirker omkring 6 millioner amerikanere , og er kendetegnet ved pludselig terror , øget hjertefrekvens, svimmelhed , svaghed og andre symptomer. Brug coping teknikker kan hjælpe dig føre et mere produktivt liv . Kend din frygt

Confronting din angst vil give dig mulighed for at styre dine symptomer dagligt. Mens du bliver nødt til at se din læge eller en psykiater for at bekræfte din tilstand , du også kan mindske sværhedsgraden af en angst angreb på egen hånd.

Erkendelse din udløser ( hvad får dig til at have en angst angreb ), og hvad får dig til at være bange for disse triggere er det første skridt i forbindelse med en angst angreb . Når du kan bo i øjeblikket, og erkende, at din frygt er bare en følelse, vil det være lettere for dig at føle sig i kontrol over dine symptomer . Lad ikke dit sind vandre med negative tanker om hvad der kunne ske , da dette kun vil accelerere intensiteten af dit angreb .
Relax

Mennesker, der oplever angst ofte har en hård tid at føle rolig og tryg . Afslapning øvelser vil hjælpe dig med at komme igennem en angst angreb , og hjælpe dig med at leve et mere afslappet liv generelt.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at lindre de symptomer, du føler , når der har et panikanfald. Healthyplace.com noter " Nogle eksperter har konstateret, at folk med panikangst har en tendens til at have lidt højere end gennemsnittet vejrtrækning satser , lære at bremse dette kan hjælpe nogen håndtere en panik angreb og kan også forhindre fremtidige angreb . "

når du føler din angst bygning , tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger , mens du anerkende, hvad der sker. Du behøver ikke at trække vejret dybt på alle tidspunkter, men sørg for at holde din vejrtrækning på en glat, ensartet tempo. Som du indånder , fokusere på, hvad der forårsager din angst, minde dig selv om , at alle har frygt , og holde fokus på de resterende ro.

Skrivning er en anden teknik til at reducere angst , når du har et angreb. Lav en liste over, hvad du er bange for , at bemærke positive måder , du kan imødegå din frygt . Hvis der er en bestemt passage eller citat , som du finder nyttige i beroligende dig ned, huske og recitere passagen eller holde det skrevet i et let tilgængeligt sted , når du har brug for positiv forstærkning.

Visualisering teknikker og meditation kan hjælpe dig til at fokusere din energi på noget positivt at lindre din angst symptomer. Du skal blot lukke øjnene og tænke på et sted eller situation , der gør du føler dig tryg og sikker , og samtidig være sikker på at trække vejret på en regelmæssig tempo. Hvis du føler dig selv at blive ængstelig , koncentrere sig om positive situationer til at reducere din stress.

Fastholdelse af en sund kost , undgå store mængder af koffein eller alkohol , og holde en regelmæssig søvn tidsplan vil hjælpe dig til at føle sig mere afslappet og reducere din samlede stress .
forbinde med andre

Del dine oplevelser med familie , nære venner og din læge. Du kan blive overrasket over at opdage, at nogle af dine egne frygt deles af dine kammerater . At deltage i en lokal eller online support gruppe vil også hjælpe dig i kontakt med andre mennesker at dele dine erfaringer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler