Natural Anti - angst Remedy

Angst er en tilstand af psykisk lidelse , hvor man føler, at noget slemt er ved at ske , eller at han eller hun er ved at miste kontrollen over en situation. Denne sindstilstand har fysiske konsekvenser , herunder svedtendens, kvalme , hurtig hjertebanken, åndedrætsbesvær, og svær hovedpine . Kroppen frigiver unødvendig adrenalin i en tilstand af angst, da det forbereder konflikt. De følgende naturlige, ikke - præskriptive metoder kan ikke fjerne angst , men de vil hjælpe meget med at håndtere angstanfald. Urter

Naturlægemidler er en god naturlig og billig måde at lindre angst. Den mest populære urtemedicin er kamille , ofte findes i te form selvom sørge for, at enhver kamillete du køber, er koffein -fri. Brew kamille kraftigt , og lad det trække i mindst 10 minutter .

Kava kava er en anden populær urtemedicin , bruges ikke kun til at mindske angst, men også for at fremkalde søvn . Hvis du tager en pille - ekstrakt formular , finde en kapsel , der indeholder mindst 30% kava kava og for angst relief i løbet af dagen , tage tre indflettede doser på 250 mg med mad . Tager store regelmæssige doser over en længere periode kan ikke anbefales ; tænk på det som en midlertidig , naturlig krykke i en stressende periode .

En tredje populær urtemedicin er baldrian rod . Ligesom kava kava , baldrian rod er nyttigt i behandling søvnproblemer samt angst . Det er også , ligesom kava kava , anbefales ikke i store , regelmæssige doser over en længere periode. Tre daglige doser på 150 mg hver er generelt menes at være sikkert og hjælpsomme.
Motion

Et af de oversete fordele ved motion er dens evne til at lindre en person efter en træning. Motion dagligt og ihærdigt i mindst en halv time. Jogging, vægtløftning , svømning omgange , langrend og vandreture på moderat til ekstrem skråninger kan alle hjælpe fremkalde tilstrækkelig træthed i nervøse individer.
Meditation

i forbindelse med hjertelig og regelmæssig motion , meditere dagligt for overalt fra 10 til 30 minutter er en glimrende måde at inducere ro og bringe en fornyet følelse af kontrol over ens tankemønstre . For nogle meditation er en religiøs oplevelse. For andre kan det være så simpelt som at sidde i et stille rum , måske ledsaget af blød , diskret musik , og visualisere beroligende billedsprog . Gem disse korte mellemspil for lige før typisk stress -fremkaldende begivenheder, såsom møder, offentlige foredrag og jobsamtaler.
Kontrolleret vejrtrækning

Dr. Andrew Weil anbefaler 4-7-8 Vejrtrækning Metode: Først ånder ud, tømme lungerne helt. Dernæst holder munden lukket , inhalere gennem næsen , tælle til fire. Hold vejret i syv sekunder, og derefter udånder gennem munden i otte sekunder . Gentag tre gange , hvilket resulterer i alt fire vejrtrækninger.

Med meditation , den 4-7-8 Åndedræts Metoden er mest effektiv lige før en angst -producerende begivenhed.

Relaterede Sundhed Artikler