Hvordan man kan overvinde frygten for Dining Out

Tænk over, hvor din frygt for madsted kommer fra . Overvej, om du var skældt som et barn i restauranter, aldrig har haft mulighed for at spise ude på grund af finansielle problemer, eller hvis der er en anden grund til at du føler dig ængstelig om at spise i det offentlige. Hvis du kan lokalisere kilden til din fobi , vil du blive mere succesfuld i at komme over det.
2

udsætte dig selv til at spise ude , så ofte du kan. Hverve en betroet ven til at tale dig gennem en snack eller et måltid, som også vil distrahere dig fra dine racing tanker. Start lille. Bestil en sodavand på en fastfood restaurant. Så prøv at spise et par pommes frites . Vælg fødevarer , der er nemme at spise, og når de spiser et par frites bliver overskueligt og mindre skræmmende , så prøv at spise en del af en sandwich. Den eneste måde du virkelig vil overvinde din frygt er ved at står det og indse, at det ikke er sådan en big deal. Sammen med at udsætte dig selv til at spise ude , bør du læse selvhjælpsbøger om angst og fobier , som vil give dig værktøjer til at styre panik . En metode til udrensning angst er kraftig motion , en anden angst - beater er daglig meditation . Du er nødt til at finde den specifikke teknik eller teknikker, der fungerer bedst for dig , for at lindre din frygt.
3

Se en terapeut af psykiater , hvis du ikke kan komme over frygten for madsted ved dig selv. Han vil sandsynligvis ordinere kognitiv adfærdsterapi (CBT ), som hjælper dig med at tænke mere rationelt og stoppe undgå angstfremkaldende situationer som at spise ude. Web MD forklarer, at i løbet af CBT terapeut vil have du forestille dig den skræmmende situation, og arbejde gennem det i et sikkert miljø , ligesom hans kontor. Derefter vil du tackle det virkelige liv udfordring at spise ude. Jo mere aggressivt du ansigt din frygt, jo mere sandsynligt du er til at overvinde den. En psykiater kan også ordinere anti- angst medicin såsom hurtigtvirkende benzodiazepiner , der vil berolige dig ned, når du spiser ude. Over tid vil du skære ned din medicin , så i sidste ende vil du være i stand til at spise i det offentlige uden at skulle tage receptpligtig medicin på forhånd.
4

Se en hypnoterapeut , hvis du foretrækker ikke at søge traditionel behandling . En hypnoterapeut vil forsøge at ringe op i hukommelsen , der har forårsaget din fobi og desensitize dig til det. The Natural Bloom hjemmeside siger, at patienterne skal forvente at være fri for deres fobi i 03:57 sessioner , selv om det kunne være færre eller flere afhængigt af den enkelte , fobi og hvor dybtliggende det er.