Hvordan man styrer angst uden medicin

Angst er en psykisk lidelse karakteriseret ved intense følelser af frygt, nervøsitet og bekymring , der interfererer med at føre et normalt liv . Angst er normalt bedst behandles med terapi. Afhængigt af sværhedsgraden af angst, er medicin undertiden ordineret . Dog kan angst medicin have ubehagelige bivirkninger , og mange mennesker foretrækker ikke at tage dem. For folk, der foretrækker ikke at tage medicin , er der alternative metoder til behandling af angst. Instruktioner
1

Prøv meditation til at styre angst uden medicin. Når du føler særligt ivrig , trække sig tilbage til et roligt sted ligesom dit soveværelse. Sidde eller ligge ned , hvor du føler dig tryg og luk øjnene . Træk vejret forsigtigt gennem næsen og ånde ud gennem munden. Klare dit hoved og koncentrere dig om din vejrtrækning til at slappe af dine muskler. Forsøger at gentage en meningsfuld sætning stille som et fokuspunkt . Afslappende dit sind og krop vil holde stressende tanker fra forvrænge din tankeproces og fører til panik eller bekymre sig . Mediter i cirka 30 minutter hver dag for at hjælpe med at holde angst i skak.
2

Prøv afslappende vejrtrækning teknikker til at styre din angst. Pust ud gennem munden højlydt . Luk munden og inhalere gennem næsen mens tælle til fire. Hold vejret i syv sekunder. Udånder mens tælle til otte. Gentag tre gange . Dette er en lempelse vejrtrækning teknik kaldet 4-7-8 .
3

Prøv samtaleterapi til at styre din angst uden medicin. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at gøre underværker for angst. Se en psykolog til at tale om, hvad der generer dig . Må ikke holde alt flaske op , da dette kun vil øge din angst og stress. En psykolog vil rådgive dig om metoder til at kontrollere din angst uden at ty til medicin.
4

Deltag en lempelse klasse, hvor du vil lære afslapning og stress- kontrol teknikker , som også vil hjælpe dig med at bekæmpe angst. Korrekt håndtering af stress teknikker kan faktisk have de samme beroligende effekt som medicin uden de barske bivirkninger. Desuden kan tale med andre mennesker, der lider af angst være yderst effektiv i behandlingen med dine egne problemer.
5

Prøv aerob træning til at kontrollere angst. Gåture , jogging, cykling og endda dans øge endorfiner (kemiske forbindelser , der producerer en følelse af velvære ) i din hjerne, der kan reducere følelser af stress og bekymring. Selv 20-30 minutters daglig aerob motion kan gøre en enorm forskel i niveauet af angst.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler