Hvordan man kan overvinde din frygt og angst

Angst og frygt er en normal del af livet , og de er faktisk gavnlige , da de er din hjernes måde at advare dig om potentielle farer . Men når angst og frygt overtage og begynder at blande sig med daglige opgaver og personlige relationer, kan det være et alvorligt problem. Over tid kan overdreven angst og frygt føre til sundhedsproblemer, ifølge Mayo Clinic. Selvom du måske ikke være i stand til at overvinde din frygt og angst på egen hånd, med bistand fra en læge , du kan gøre nogle ting , der kan hjælpe . Søge rådgivning

Kognitiv adfærdsterapi kan være meget nyttig til behandling af angst og frygt lidelser , ifølge National Institute of Mental Health. Psykoterapi hjælper patienterne ved at lære dem forskellige måder at tænke , opføre sig og reagere på situationer for at mindske angst og frygt.
Medicin

Medicin kan hjælpe med at behandle forskellige lidelser , der forårsager angst og frygt. Antidepressiva er de mest almindelige, og de arbejder for at påvirke aktiviteten af kemikalier i hjernen menes at bevirke angst, ifølge Mayo Clinic. En anden klasse af medicin kaldet benzodiazepiner er undertiden ordineret til behandling af kortvarig angst eller for patienter med svær angst og panikanfald. Antidepressiva og benzodiazepiner kan have bivirkninger , herunder kvalme, vægtforøgelse, hovedpine, søvnløshed eller træthed , forvirring, hukommelsestab , nedsat koordination, synsproblemer og i nogle tilfælde , forøget angst eller depression . Tal med din læge om fordele og risici. Lad din læge, hvis du i øjeblikket tager eller for nylig har taget anden medicin .
Motion

Motion er et kraftfuldt værktøj i kampen mod angst og frygt, ifølge Mayo Clinic, og regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og holde dig sund . Prøv at udvikle en rutine, hvor du gør noget fysisk aktiv de fleste dage ud af ugen , uanset om der er at gå til gymnastik eller tage din hund til en gåtur. Start langsomt og øge den fysiske aktivitet, hvis du ikke er vant til at udøve regelmæssigt .
Undgå udløser

Alkohol kan nikotin og koffein gøre angst værre. Hvis du ikke helt kan skære disse stoffer , bør du arbejde på at reducere hvor meget af dem du bruger. At have en kop kaffe om morgenen kan være OK , men drikker kaffe hele dagen eller om aftenen kunne udløse angst eller gøre symptomerne værre .
Grundlæggende Livsstile

Du må ikke være i stand til fuldt ud at kontrollere angst og frygt på egen hånd, men gør sunde valg af livsstil kan være i stand til at hjælpe, ifølge Mayo Clinic . Sørg for at få nok kvalitet søvn om natten. Indstil en rutine og holde sig til det hele ugen. Spis en sund kost rig på grøntsager, fuldkorn , frugt og fisk; og undgå stegt , fede og sukker -fyldte fødevarer.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler