Holistisk tilgang til behandling af angst & Depression

Kost kan have en enorm indflydelse på både depression og angst. En kost rig på grøntsager , proteiner og fuldkorn kan hjælpe din hjerne til at fungere optimalt. Når du spiser mange forarbejdede fødevarer , du indtager kemikalier, som kan være skadeligt for hjernens funktion , og at der ifølge anekdotiske beviser , rent faktisk kan øge angst og depression. Spis fødevarer, der er tæt på deres naturlige tilstand og undgå tilsætningsstoffer som aspartam og mononatriumglutamat ( MSG) , som er excitotoxins der krydser blod-hjerne- barrieren og kan have angstprovokerende effekter på mennesker, der er følsomme over for dem. Ifølge Dr. Andrew Weil , kan MSG forårsager rødmen , brystsmerter og følelser af udstationering i nogle mennesker.

Når spiser til behandling af angst og depression , undgå store udsving i blodsukkeret. Udsving kan forårsage humørsvingninger, såsom den berygtede " sukker nedbrud. " Holde blodsukkeret stabilt ved at spise fornuftige mængder af hele fødevarer og fjerne raffinerede kulhydrater vil gå en lang vej mod at reducere angst og depression.

En undersøgelse foretaget af forskere på UT Southwestern Medical Center fandt, at deprimerede personer , der gjorde aerob motion i 30 minutter tre til fem gange om ugen havde en 47 procent reduktion i deres depressive symptomer efter en 12-ugers periode . Motion kan også reducere angst symptomer , fordi at engagere sig i fysisk aktivitet brænder det overskydende adrenalin , der produceres , når folk er under stress.

Kosttilskud

Udover at spise sundt og få en moderat mængde motion , kan du tage kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre angst og depression. Tag 250-500 milligram magnesiumcitrat hver dag og se, om det reducerer muskelspændinger. Du kan også få ekstra magnesium ved opblødning i en Epsom salt bad eller ved at spise fødevarer, der er høj i magnesium , såsom mandler, spinat og sorte bønner .

Juryen er stadig ude på , hvorvidt fiskeolie lettes depression. Det er muligt, at det kan hjælpe nogle, men ikke andre. Da fiskeolie har andre sundhedsmæssige fordele, såsom kolesterol reduktion , er det værd at prøve at se, om at tage to kapsler om dagen af fiskeolie til to til tre måneder har en gavnlig effekt på depression.

meditation

Mange mennesker rapport, at meditation eller bøn er en balsam for angst og depression. Blot at sidde i stilhed og med fokus på sund mave vejrtrækning i 10 minutter kan give kroppen og hjernen et budskab af ro og afslapning. Prøv at inhalere for en langsom optælling af fem og udånding for en langsom optælling af syv. Sørg for at din ånde gør din mave stiger, ikke bare din øvre bryst . Fokus på en højere magt eller en fredelig ord og afskedige nogen forstyrrende tanker . Mediter dagligt for de bedste resultater .
Hoteltilbud