Angst Relief uden medicin

En af strategierne for at reducere angst er samtaleterapi , enten i en gruppe indstilling eller en- til-en med en professionel rådgiver . Rådgivere kan give dig kognitive adfærdsmæssige teknikker, der hjælper dig med at forbedre de følelsesmæssige og mentale aspekter af ængstelige tanker og aktiviteter. For eksempel kan de lære dig at stoppe automatisk negative tanker ( myrer ), som udløser angstsymptomer . Rådgivere og grupper kan også vise dig positiv selv-snak , der kan træne dit sind, hvordan at fylde det med positive tanker , der skubber væk myrer . Gruppe terapi med lige så angste mennesker kan give dig følelsen af ​​at du ikke er alene. De kan også give dig med succeshistorier , øge din tillid til at overvinde de ængstelige udløser.
Fysisk aktivitet

Serotonin er den neurotransmitter, der er ansvarlig for at skabe en positiv og afbalanceret humør. Angst kan angive lavere niveau af serotonin og højere niveauer af stress neurotransmittere. Fysisk aktivitet har vist sig at øge serotonin-niveauet i hjernen. Dog vil ikke bare nogen aktivitet gør. Det er bedre at vælge aktiviteter, der kræver koncentration som basketball eller tennis . Aktivitet, der er ensformigt ligesom lange kørsler kan forårsage endnu mere at tænke over ængstelige udløser.
Afslapning og distraktion

Afslapning er også en gavnlig angst reliever hvis det gøres korrekt. Læse bøger, tage lange ture og se film kan vise sig at være en sund distraktion og få dit sind til at træde væk fra de ængstelige tanker . Imidlertid bør de distraktioner ikke minde dig om netop disse udløsere. Hvis du har haft angstsymptomer overstået tager en test , se film om lov skoleelever forsøger at passere linjen , kan ikke hjælpe. Hvis du er ivrig i at passere en fysisk test , ser episoder af " Wipeout " kunne ikke slippe af med angst. Hvis du tager en lang tur , overveje at inddrage aktiviteter som at spille med hunde eller gå en tur i naturen .
Hoteltilbud