Sådan ændres tanker og adfærd

Mange mennesker skal lære at håndtere påtrængende tanker , der påvirker deres adfærd . For nogle kan disse tanker igen tage deres liv og blive til skade for deres trivsel. At lære at ændre dine tanker kan påvirke din adfærd på en positiv måde . Kendt som kognitiv adfærdsterapi , kan dette hjælpe næsten enhver person i at udvikle et mere positivt perspektiv og adfærdsmønster . Instruktioner
1

Identificer de tanker og adfærd , du ønsker at ændre, og skriv dem ned.
2

Skriv ned , hvorfor hver tanke eller adfærd er til skade for din aktuelle livssituation . Da tanker direkte påvirker din adfærd , de mere negative tanker, du har, jo mere negativ dit liv sandsynligvis være .
3

Kig efter mønstre eller forbindelser i dine negative tanker og adfærd. For eksempel kunne en negativ tanke du holder være, " Ingen kan lide mig eller ønsker at tilbringe tid sammen med mig. " Se, om der er isolerende adfærd på din liste, fordi du tror, ingen ønsker at være omkring dig. Du kan blive ubevidst skubber folk væk på grund af dine negative tanker mønster .
4

Udskift eller imødegå hver negativ tanke på din liste med et par positive tanker. Brug disse alternativer , når du begynder at tænke negativt. For eksempel sige til dig selv, "Jeg er en stor person , og jeg har venner . Jeg har bare brug for at nå ud og forbinde med dem . "
5

Øv siger mindst tre positive ting til dig selv hele dagen til at træne din hjerne til at tænke positivt i stedet for negativt. Lav en liste over positive bekræftelser til at læse til dig selv eller se tilbage og vælge tre ting fra denne særlige dag . Jo mere du øver positiv tænkning , jo lettere bliver det. Bemærk hvordan ændringen i dine tanker vil påvirke din adfærd .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler