Sådan Deal med Extreme Frustration

genkende tegn du får frustreret. Disse kan omfatte åndenød, svimmelhed , knuder i maven , brystsmerter , hovedpine, følelse af aggression eller overdreven rygning og drikkeri. Vide, hvordan du reagerer , når du handler med ekstrem frustration er det første skridt til at lære at kontrollere det.
2

Rolig dig ned ved at tage nogle dybe indåndinger for at centrere din tankegang og din krop energi. Det handler om dyb vejrtrækning har en beroligende virkning på din krop og kan hjælpe til at slappe af eventuelle spændte muskler . Det bremser også din puls og vejrtrækning , som sandsynligvis vil blive ophøjet på grund af stress for at blive frustreret . Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt , indtil du føler dig mere afslappet og i stand til at håndtere dine frustrationer .
3

Lav en liste over dine udløser eller de ting , der sætter dig ud, når du bliver frustreret. Jo flere udløsere kan du identificere, jo bedre kan du styre dine frustrationer. Skrive ned hver trigger hjælper dig med at komme op med en plan for håndtering af de udløsende faktorer og frustrationer. For eksempel kan du blive frustreret som helst du nødt til at vente på et rødt lys, når du kører og kører sent .
4

Kig på listen over frustrationer og udløser du har oprettet. Circle alle de frustrationer, og udløser du er i stand til at styre gennem dine handlinger. For eksempel, hvis du bliver frustreret hver rødt lys , er der en række måder at afhjælpe dette. Du kan køre på en alternativ rute uden en overflod af trafiklys eller være sikker på at efterlade et par minutter tidligere for at fjerne blive sent , bør du bliver fanget på et lys. Disse enkle livsstilsændringer kan være nok til at afhjælpe den ekstreme frustration du føler i visse situationer.
5

Lær at udfordre eventuelle negative tanker, der fører til frustration. For eksempel, hvis du løbende tro, at folk ikke kan lide dig eller ønsker at tilbringe tid sammen med dig, kan du gå gennem livet elendigt og frustreret. Udfordrende at tænkning mønster ved at fortælle dig selv, der er mennesker, der kan lide dig, og at det er OK, hvis nogen ikke kan hjælpe dig til at føle sig bedre om dig selv og de ​​mennesker omkring dig .
6

Lær effektive kommunikationsevner . At være en selvhævdende kommunikator kan bidrage til at afhjælpe frustrationer voldsomt. Udsagn, der begynder med " jeg føler" eller "Jeg vil gerne " er effektive måder at lade nogen vide , hvordan du føler uden at angribe dem eller udtrykke negative følelser. For eksempel, " Jeg føler mig ked af det , når du taler til mig i den tone " lader nogen vide, at du er utilpas med hendes tone uden at angribe hende personligt. Det holder fokus på dig og dine frustrationer .
Hoteltilbud