Ikke receptpligtige Angst Retsmidler

Simple livsstilsændringer kan ofte mindske symptomerne på generaliseret angst . Først skal du identificere kilderne til din angst. Udpeg de aktiviteter eller situationer , der beder din angst og være opmærksom på disse årsager. Udvikle en plan til at løse en bekymring på et tidspunkt . Prøv at skrive ned det konkrete problem og løse det ved at indlede handling . Løsning bekymringer en ad gangen kan du hurtigt lindre din angst om dette særlige tilfælde .

Begynd en øvelse regime , hvis du ikke har én . Motion øger immunforsvaret og dit humør, og det letter stress og angst. Udvikle en behagelig rutine, der giver dig mulighed for at udøve 20 til 30 minutter de fleste af ugens dage . Løbe, cykle , spille en sport eller endda haven at få i nogle daglige motion .

Forbedring af din kost er også gavnligt til at lette angst. Steer klart af forarbejdede fødevarer, fed mad og for meget sukker. Koffein, alkohol og nikotin kan også forværre angst lang sigt. Oprethold en kost fyldt med omega- 3 fedtsyrer, grøntsager, frugt og B-vitaminer .

Opretholde et reguleret søvn tidsplan . Søvnmangel kan forårsage en stor mængde af mental og fysisk sundhedsspørgsmål og kan øge din angst. Afhængig af din alder , kan du bruge syv eller flere timers søvn hver nat for optimal hjernefunktion

Endelig . Kan afspændingsteknikker også være meget gavnligt som en angst afhjælpe. Yoga, meditation og vejrtrækning metoder kan stille sind . Tilmeld dig til en klasse på dit lokale træningscenter for at begynde en lempelse teknik .
Naturmedicin

Naturlægemidler angst retsmidler såsom kava , baldrian og vitamin B er ikke blevet videnskabeligt vist sig at hjælpe angst, men de er blevet indberettet som effektive ikke-receptpligtige angst retsmidler . Vælg kun ét urtekosttilskud for at undgå interaktioner med andre lægemidler , du kan tage.

Tage op til tre doser af kava om dagen for at lindre symptomer , eller benytte baldrian rod som en sove støtte og angst reducer. Begræns dit indtag af kava til korte perioder , som det har været forbundet med leverskade og , som følge heraf , er forbudt i mange lande.

Vitamin B er afgørende for at producere neurotransmittere for hjernens funktion , hvilket kan reducere angst. Hold din kost rig på fødevarer med vitamin B eller tage et tillæg for de bedste resultater. Rådfør dig med din læge, før du begynder at tage en urtekosttilskud .
Terapi

Terapi er også en effektiv ikke-receptpligtige angst afhjælpe. Besøg en rådgiver til at tale om livsstilsændringer, stressfaktorer og andre bekymringer , der kan forårsage din angst. Din terapeut kan engagere sig i kognitiv adfærdsterapi , som vil lære dig at genkende eventuelle ukonstruktive adfærd eller følelser , der kan forårsage din angst og at veksle dem til positive løsninger .
Hoteltilbud