Sådan lære at trække vejret Right

Bevidsthed om indånding og udånding kræver praksis . Begynd med kun at tænke på vejret, at give slip på andre tanker eller bekymringer. Vær vidne til indånder, udånder , og eventuelle pauser i mellem. Bemærk , om vejrtrækning er let eller svært , uanset om vejret er overfladisk eller hurtig.
2

Tag en dyb indånding og mærke din krop. Hvordan har du det ? Hvad kropsholdning holder du ? Gør dig det behageligt , så din inhalerer og udånder kan blive naturlig og jævn. Sidder på kanten af ​​en stol eller liggende fladt understøtter din tilbage som du øve vejrtrækning bevidst.
3

Placer dine hænder på din mave. Mærk din mave udvide ud med din inhalerer. Udånder og slappe af dine skuldre. Juster dine scapulae ved at rulle dem op og tilbage , indad og ned mod hofterne , som din krone elevatorer . Læg mærke til hvordan din næste inhalerer udvider mave, bryst , ribben og halsen ( kravebenet ) områder . Bemærk alle fire sider af torso udvide med din inhalerer. Udånder og lad gå i bestræbelserne på at ekspandere. Føl dig selv slippe spændinger langs rygsøjlen fra kronen af dit hoved til haleben .
4

Praksis balancere ånde ved at tælle inhalerer 4 sekunder pause 2 sekunder udånder 4 sekunder. Eksperimentere med det antal sekunder for hver del af åndedrættet. En god regel er lig tid til inhalerer og udånder . Fortsætte med at øve mave vejrtrækning fra maven opad i halsen og udånding hals , bryst, så underlivet.
5

Pranayama øvelse, der hjælper med at fastholde fokus på åndedrættet er Ujjayi . Denne ånde bruges til at styre strømmen af ​​luft gennem luftrøret. Slap alle dine muskler , som du gør Ujjayi vejrtrækning, især dine ansigtsmuskler . Det er beskrevet som " Darth Vader vejrtrækning ", eller dug et spejl. Du vippe hagen lidt indad for at lukke glottis , således at udånding skaber en hvæsende støj. Gentag denne vejrtrækning praksis i mindst 10 runder af indånding og udånding .
Hoteltilbud