Skridt til at vende rundt Hamstring

Hamstring er en lidelse, der påvirker mere end en million mennesker på verdensplan ifølge UCSB Psychiatry. Folk, der hamstrer har en vanskelig tid at smide ting væk , og kan tvangsmæssigt indsamle genstande , som regel på bekostning af deres lykke og velvære. Hamstring kan variere i sværhedsgrad fra mild til ekstreme. Hamstring regel medfører bekymring og frygt for at kaste emner ud , kombineret med en trang til at indsamle, kategorisere , eller stak ejendele. Denne kombination af bekymring og compulsive samling links hamstring til obsessiv-kompulsiv sygdom . Hamstring kan drejes rundt ved at engagere sig i eksponering terapi , som er den mest effektive , videnskabeligt testet program til hærdning obsessiv -kompulsiv sygdom og hamstring ens. Ting du skal
Affaldsposer
Stor skrald spand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Flyt gennem dit hjem eller rodet rum og iagttage , hvor og på hvilken måde hamstring tendenser manifestere sig . Sæt et mærke ved siden af de mest alvorlige problemer i hvert værelse. Vær så ærlig som muligt , selv om du har angst om at smide ejendele væk, er det afgørende vigtigt at erkende , hvor hamstring er mest alvorlige
2

Lav en liste over de tanker , frygt, bekymringer og . bekymringer forbundet med hamstre problemer . Skriv ned , for eksempel, frygten for at smide noget væk , som du kan have brug for senere , hvis en sådan tanke rammer dig . Markere ned dine tanker , selv om de synes irrationel eller dum . Læs din liste højt flere gange , anerkender dine tanker og frygt er det første skridt mod at besejre dem
3

Vælg en dag at begynde din eksponering terapi. . Pick en sektor af dit hus eller rum, hvor hamstring tendenser har skabt rod eller uønsket ophobning af elementer. Begynd med en bunke eller rum , der får dig en mild beløb af bekymring , selv om det er afgørende, at du oplever stress , angst og psykologisk spænding i løbet af din eksponering terapi , er det også afgørende at gøre fremskridt langsomt fra mild til svære hamstring udfordringer hoteltilbud . KAYAK 4

Få en stor skraldespand , sammen med flere affaldssække , og begynde at smide elementer én efter én. Mærk angsten vokse, indtil den når et subjektivt maksimale niveau. Sid stille og roligt , trække vejret og slappe af, og vent, indtil du føler, at din angst er faldet med 50 procent. Gentag eksponering to eller tre gange mere umiddelbart bagefter , eller så længe du kan uden at opleve følelsesmæssig udmattelse .
5.

Fortsæt eksponering terapi i flere dage , indtil du oplever mindre stress og angst , når du fjerner rod. Fremskridt fra milde udfordringer til vanskelige spørgsmål , der søger at gå en lille smule længere i hver eksponering. Forvent at svigte på tidspunkter i løbet af denne proces, eksponering terapi er svært og psykisk beskatte , men er en gennemprøvet måde at eliminere tvangshandlinger fra dagligdagen . Hold daterede noter i din dagbog om dine fremskridt. Kæmp mod dine hamstring tendenser ved at kaste ejendele væk, indtil din plads kun indeholder væsentlige elementer. Vær konsekvent over alt andet. Tvang til at hamstre ikke kan helbredes natten over, men med engagement og tid, kan du udrydde hamstring fra dit liv helt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler