Guidede billedsprog Instruktioner

Når du føler stress , har brug for løsninger på problemer eller bare har problemer med at sove , kan guidede billedsprog være en ideel løsning . Hospitaler bruger guidede billedsprog til at forberede patienter til medicinske procedurer eller til at hjælpe dem gennem de følelsesmæssige og fysiske belastninger af deres hospital oplevelse. Guidet billedsprog er en kraftfuld teknik , der blidt tager dig med på en rejse, hvor du kan bruge din fantasi til at udrette næsten alt , herunder at overvinde depression , sygdom og smerte. Ifølge University of Michigan Comprehensive Cancer Center , kan du også bruge guidede billedsprog til at forbedre forskellige færdigheder, såsom sang , sport eller skrive. Instruktioner
1

Sluk din telefon , så du vil ikke blive forstyrret i de næste 15 til 30 minutter .
2

Sidde eller ligge i en behagelig stilling løsthængende tøj .
3

Tag en dyb indånding gennem næsen , hold det i fem sekunder , og slip derefter ånde langsomt gennem munden. Tag endnu en dyb indånding gennem næsen , hold og udånder som før. Gentag to gange mere og læg mærke til , hvor afslappet du føler hver gang .
4

Scan din krop for spændinger ved hjælp af dit sind. Start fra toppen af dit hoved og arbejde din vej ned din krop langsomt til dine fødder. Bemærk , hvis du føler nogen spænding i musklerne undervejs. Send en mental besked til de spændte muskler til at blive smidig og blød, og derefter fortsætte med at arbejde ned din krop. Du skal føle sig helt afslappet og fredelig med den tid, du er færdig med at scanne din krop .
5

Opret et mentalt billede af en smuk , særlige, privat sted , du kan flygte til, når du har brug for at slappe af og slappe af. For eksempel kan du vælge en smuk, solrig strand , en frodig grøn eng eller en fortryllende skov. Du kan vælge et spor gennem skoven eller haven. Se dig selv på det sted , du har valgt på en perfekt solskinsdag med blå himmel , fluffy hvide skyer og solen streaming sine varme stråler behageligt på kroppen.
6

Bemærk svag parfume af vilde blomster wafting gennem luft og lyden af vand i nærheden. Vandet lyder som en rislende bæk eller måske en stream. Høre fuglene kvidrer , og kalder hinanden. Lyt til lyden af blade, der rasler i den varme brise .
7.

Bo i dette fredelige sted , du har valgt , så længe du ønsker, og slappe af. Forstå du kan vende tilbage til dette sted når som helst og så mange gange som du ønsker.
8

Find en vej i nærheden, når du føler dig klar . Gåtur langs stien indtil du kommer til en anden fredelig beliggenhed. På dette sted , vil du møde nogen exceptionel , fyldt med kærlighed og visdom. Fortsæt med at gå ad denne vej indtil du kommer til en åben plads dækket med blødt, grønt græs og omgivet af farverige , duftende blomster. Sæt dig ned på græsset og gør dig det behageligt .
9.

se nogen siddende over for dig på græsset og mærke den kærlighed og lys udstråler fra kroppen af denne væsen. Se og føle et klart lys skinnede fra hjertet af dette er direkte ind i dit hjerte og bemærk, hvordan en følelse af velvære og kærlighed flyder i hele kroppen .
10

Stil et spørgsmål til denne kloge væsen . For eksempel kan du have et problem med jeres forhold, på arbejdspladsen eller måske du har brug for et job. Spørg dette er noget.
11

Lyt omhyggeligt for svar fra dette væsen. Svaret kan vises i form af ord , du hører mentalt , som en tanke , eller du kan se et billede. Svaret kan være subtile , så tage til efterretning og acceptere hvad der kommer . Stille flere spørgsmål i dette er , hvis du vil , og lyt efter yderligere svar.
12

Vend din opmærksomhed tilbage til din krop, når du føler dig klar til at forlade denne bemærkelsesværdige sted . Føl dig selv i din krop. Tag et par dybe indåndinger og udånder . Stræk dine arme og ben , og derefter åbne dine øjne.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler