Sådan at tage kontrol over Anger

Det meste af tiden , vrede er en normal, sund reaktion på en frustrerende eller skuffende situation. Men for nogle mennesker, kan vrede være så kraftig, at det tager form af opvarmet raseri , hvilket fører til negative konsekvenser , såsom misbrug og selvdestruktiv adfærd , stress og helbredsproblemer. Lær at forstå dine følelser og klare dagligdags situationer hensigtsmæssigt at hjælpe med at forhindre og kontrollere din vrede . Instruktioner
1

komme til roden af problemet. Ifølge Dr. Phil McGraw , vrede stammer fra en af tre steder: frustration , såret eller frygt. Håndtere de følelser, der er kilden til din vrede , så du kan forebygge fremtidige vredesudbrud . Normalt de mennesker eller situationer, du er vred på , er ikke den sande kilde til din vrede. Vær ærlig overfor dig selv og andre om dine følelser . Kommunikere med andre åbent og roligt.
2

Prøv afspændingsteknikker . Vred mennesker er ofte frustreret og stresset. Øve yoga, meditation eller andre vejrtrækning og strækker teknikker kan hjælpe slappe af dit sind og krop. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stress . Når du føler dig selv at blive vred, tage et par dybe indåndinger . Tæl til 10 eller gentage en beroligende ord i dit hoved , såsom " slappe af ". Visualiser en glad oplevelse eller hukommelse til at hjælpe distrahere dig selv fra den negative situation og fokusere på noget mere positivt .
3

Skift din tankeprocesser . Vred mennesker har en tendens til at springe til konklusioner, og at overreagere på situationer. Før du reagerer på noget , tænke først , om din reaktion er rationel og berettiget. I stedet for at tænke på de værste , stop og re- frame din tankegang , så det er mere positiv og rationel, snarere end overdrevet, forvrænget eller dramatisk . Vred mennesker har en tendens til at kræve ting som retfærdighed , anerkendelse og enighed . Lær at balancere dine forventninger til andre. Husk, at vrede ikke vil løse problemet.
4

søge professionel hjælp. Hvis din vrede er årsag alvorlige problemer i din personlige relationer eller på arbejde , kan det være tid til at få hjælp. Alvorlige vrede spørgsmål eller svingninger i humør kan være et tegn på en mere alvorlig psykisk sygdom. Søge hjælp hos en læge , psykiater eller terapeut til at udforske potentielle behandlingsmuligheder. Receptpligtig medicin og psykoterapi kan hjælpe dig med at arbejde gennem din vrede spørgsmål , så de ikke forstyrrer dit liv .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler