Hvordan man kan forbedre serotonin niveauer

Serotonin er et naturligt stof i den menneskelige hjerne, der er hovedansvarlige for at regulere søvn mønstre og kontrollerende depression. Når dette kemikalie bliver ude af balance , kan personer lider af symptomer på depression og /eller søvnløshed . Mens der er en overflod af humørstabiliserende receptpligtig medicin og over-the -counter retsmidler , der er flere måder en person kan øge serotonin-niveauet uden medicin. Ting du skal
Komfortabel træning tøj
Fiskeolie supplement myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Proteiner indeholder små niveauer af tryptophan , som kan øge produktionen af serotonin .

Tilføj flere proteinberigede fødevarer til din kost , især sådanne emner som kalkun , kylling, ost og æg. Tyrkiet indeholder tryptophan , der kan konvertere kemikalier i hjernen til serotonin. Andre proteiner indeholder mindre mængder af tryptophan , som også kan føre til øgede serotonin niveauer , når de indgår i en daglig kost. Spis fede fisk og skaldyr såsom laks eller sardiner til at øge niveauet af EPA og DHA i kroppen. ( Eicosapentaensyre ) og DHA ( docosahexaensyre ACI) EPA er en vigtig omega -3 fedtsyrer , som menes at øge serotonin og mindske depression ifølge en undersøgelse udført af American Journal of Psychiatry i 2003. Målet for mindst ét gram af proteiner , der indeholder EPA og DHA hver dag eller tage en fiskeolie supplement , der indeholder mindst ét gram EPA og DHA hver dag.
2 Kulhydrater kan bruges som en quick-fix til frigivelse af serotonin.

Må ikke undgå kulhydrater. Kulhydrater indeholder sukkerstoffer, som kan udløse en øjeblikkelig frigivelse af serotonin i hjernen . Kulhydrater er en quick-fix , men bør ikke være det eneste, du bruger til at øge serotonin i din kost. Par sunde kulhydrater såsom hele korn brød og pasta med proteiner i din daglige kost for at fremme den igangværende produktion og frigivelse af serotonin i hjernen .
3 Eliminering af stimulanser fra din kost kan øge naturlige serotonin.

Eliminer stimulanser fra din kost. Undgå tidskrævende koffein, sukker eller alkohol. Disse stoffer er kendt for at skabe en midlertidig løft i serotonin-niveauet , men også nedbryder nødvendige hormoner i kroppen. Dette kan føre til yderligere depression og søvn problemer . Begræns koffein til ikke mere end to kopper om dagen og forsøge at helt at eliminere forarbejdede sukker .
4 Giv din krop kvalitet søvn hver nat .

Målet for kvalitet søvn over søvnmængde . Må ikke sove over på grund af depression eller under søvn på grund af angst. Tving dig selv til at vågne op til tiden og tage en time lur i løbet af dagen, hvis du føler, du har brug for det . Sørg for at din krop får mindst seks til otte timers søvn hver nat . Udfør åndedrætsøvelser til at hjælpe din krop slappe ordentlig hvile .
5. Udsættelse for naturligt lys kan øge serotonin-niveauet .

Få udenfor mere . Bright lys bruges i behandling af sæsonbetinget depression , men kan også hjælpe med at behandle ikke- sæsonbetinget depression. Få udenfor , selv på en overskyet dag, at udsætte kroppen til naturligt lys og øge serotonin-niveauet naturligt. Prøv at få mindst 30 minutter af naturligt lys eksponering i vinteren og 90 minutter i løbet af sommeren på en daglig basis.
6 Hyppig motion har vist sig at øge serotonin-niveauet naturligt.

Motion oftere. Motion øger frigivelsen af hormoner , som kan øge serotonin-niveauet i hjernen. Workout mindst tre dage om ugen i mindst 30 minutter hver gang. Træning kan bestå af sådanne aktiviteter såsom jogging, yoga eller endda strække . Par træning med udendørs eksponering, når det er muligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler