Hvordan man genkender humørsvingninger

Skriv ned hvordan hver dag begynder . Vidste du føler dig glad ? Sad ? Har du sovet godt om natten før ? Fik du har drømme? Lykkelige , eller mareridt ?
2

Skriv ned , hvad du spiser. Medtag snacks. Din kost og udsving i blodsukkeret kan påvirke dit humør
3

Bemærk vilkårene for din dag : . Var drevet til at arbejde forsinket af trafik? Vidste du se billeder af en vens ny baby ? Har dit barn vinde en pris i skolen ? Er din mor syg? Du behøver ikke at dokumentere hver tur til badeværelset eller stop for gas, men være opmærksom på , hvordan dagen går og bemærk noget, der er ikke en dagligdags begivenhed .
4

dokumentere dine interaktioner med mennesker . Selvfølgelig kan du ikke omskrive hver samtale med hver person , men hvis du får ros fra din chef , eller du har et ubehageligt møde med nogen, skrive det ned. Omfatte positive såvel som negative interaktioner - dette kan give dig indsigt i, hvordan man kan forbedre dit humør , når det er lavt
5

Endelig skal det bemærkes dit humør med hver post. . Din journal vil se noget som dette : Hej

23 oktober - Vågnede glad. Sov godt. Feeling good. - Havregryn til morgenmad. Hybridmanden annulleret. Annoyed. - Grandma 's operation en succes. Glad, men noget føles off. - Ingen tid til frokost , møde i skolen. Johnny i problemer igen. Feeling angry. Apple og kost cola for snack. Træt men følelsen OK.Continue på denne måde , indtil du når til slutningen af dagen, når du bemærke, hvordan du følte, da du gik i seng.
6

Gennemgå din dagbog og se efter mønstre . Du vil måske bemærke , at din kost eller søvnmønstre påvirke dit humør , eller at omstændighederne og interaktioner med mennesker får dig til at føle dig op eller ned. Dette er normalt , og mindre ændringer kan forbedre din følelsesmæssige stabilitet. Hvis du opdager, at dit humør skifte til nogen mærkbar grund, eller hvis dine humørsvingninger har en negativ indvirkning på dit liv, søge professionel hjælp.
Hoteltilbud