Indlæg Rotator Cuff Kirurgi Øvelser

Du kan begynde isometrics som første fase af motion efter rotator cuff kirurgi. Isometrics udføres ved at isolere hver muskel i skulderen og træne musklen uden brug af vægte. Subscapularis er bedst styrkes ved at holde armen lige ud foran kroppen, så bøje det til en 90 graders vinkel. For at styrke supraspinatus , holde armen lige ud foran kroppen med tommelfingeren pegede mod jorden. Derefter langsomt løfte armen over kroppen. Hvis dette er smertefuldt , bør du stoppe straks, fordi rotator cuff er under den maksimale mængde af stress i løbet af denne bevægelse.

Infraspinatus og teres mindre kan styrkes ved at gøre den samme øvelse . For at udføre denne øvelse , skal du holde armen ud som om du holder en skistav lige før du planter den . Herefter drejes armen fra denne position ud til siden .

Det er vigtigt at bemærke, at i begyndelsen , bør du gøre disse øvelser uden vægte. Udførelse af disse øvelser med for meget vægt kan forårsage en person til at reinjure de kirurgisk repareret rotator cuff muskler. Der er også en række strækninger , der kan udføres for at hjælpe med at styrke skulderen , såsom pendulet svinger , overhead strækning , håndklæde stretch og væg klatrer.
Resistance Øvelser

Når du er blevet fortrolig med isometriske øvelser , kan du gå videre til modstand eller slange øvelser. Slangen er simpelthen en stor elastik , der bruges til at yde modstand til motion. Den første slange øvelse er ekstern rotation . For at udføre denne øvelse , skal du tilslutte slangen til et dørhåndtag eller et andet objekt , der er i hoftehøjde . Tag fat i slangen med hånden på din skadede side , og drej armen ud og væk fra taljen dengang. Hold dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel og underarmen parallelt med jorden . Gentag 10 gange .

Anden slange øvelse er intern rotation. Igen, tilslut slangen til et dørhåndtag eller noget i hoftehøjde . Tag fat i slangen. Vær sikker på at holde din albue i og underarm parallelt med jorden . Drej armen indad på tværs af kroppen . Gentag 10 gange .

Opbyg din styrke , indtil du er i stand til at gøre tre sæt af 10 gentagelser for hver øvelse. Som din skulder muskler bliver stærkere og du bliver mere sikker , kan du tilføje mere modstand ved at forkorte længden af ​​slangen , som vil gøre øvelserne sværere og mere anstrengende på musklerne . Håndvægt ( håndholdt ) vægte kan også anvendes til at styrke skulderen. De kommer i en serie af vægte, som gør det nemt at gøre det sværere for en øvelse , når det bliver for nemt.