Sådan får du en alt Range of Motion Efter menisk kirurgi

Udfør passive benspark at genoprette vifte af bevægelse til samlingen, som du sandsynligvis vil have svært ved fuldt ud at udvide benet efter operationen. Ligge på jorden og placere et badehåndklæde under hælen af ​​din angrebne ben , så det er hævet ca 05:56 inches fra jorden. Slap dine ben helt , ved hjælp af dyb vejrtrækning og koncentration til at løsne musklerne i benet , så tyngdekraften langsomt glatte dit knæ . Hold i strakt position i 10 til 30 sekunder , gentaget for to eller tre samlede sæt. Bemærk at du kan forvente at føle mild til moderat ubehag , mens de udfører denne øvelse , men det ubehag, vil blive reduceret jo mere du øver boret .
2

Udfør hæl slides til at øge din evne til fuldt ud at bøje knæet. Sid på jorden med begge ben holdt lige ud foran dig med fødderne fladt på jorden . Indlede bevægelsen ved at bøje den skadede ben ved knæet , så hælen af ​​, at mund til at glide tættere og tættere på din krop. Ideelt set bør du være i stand til at bringe dine ben helt til brystet . Stop, når du føler dig mere end moderat ubehag , holder i denne stilling i 10 til 15 sekunder før han vendte tilbage benet til udgangspositionen. Gentag for i alt to til tre gange per session , der sigter på gradvist at forbedre din vifte af bevægelse, som knæet bliver mere smidig .
3

Udføre lige ben rejser for at øge styrken af ​​den benskade , så den mere komfortabelt at påtage sig en bred vifte af bevægelse . Lig på jorden med din benskade afholdt lige ud og dit uskadt ben bøjet i en 45 graders vinkel med foden fladt på jorden . Indlede bevægelsen ved udretning benskade så meget som du kan , ved hjælp af musklerne på forsiden af ​​dine ben til at løfte det omkring seks til otte inches fra jorden. Hold den i løftet position i 20 til 30 sekunder, og langsomt vende når tiden er gået. Gentag fire eller fem gange , at øge mængden af lastrummet som din benstyrke forbedres.
Hoteltilbud