Hvordan man gør knæ styrke øvelser Efter artroskopisk kirurgi på Home

Efter artroskopisk knækirurgi , er du nødt til at re- styrke dine muskler omkring knæet. Din læge vil sandsynligvis sende dig til en fysioterapeut til at starte din nye træningsprogram og at rehabilitere dit knæ . Når du har gået flere gange , hvis du er ligesom mig, vil du ønsker at minimere besøg. Jeg ønskede ikke at bruge min tid eller penge at gå til lægen /terapeut tre eller fire gange om ugen. Hvis du er motiveret for at blive stærkere hurtigt , kan du gøre det uden at forlade dit hjem . Du bør dog tjekke ind fra tid til anden med terapeut eller læge for at sikre , at tingene heler ordentligt . Ting du skal
ankel vægte , motion band , træningsmåtte , lille håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt ankel vægte på dine ankler . Start ud ved hjælp af en eller to pounds indtil dine ben føles stærkere. Brug ikke vægtene på alle, hvis dit knæ føles øm på ethvert tidspunkt under nogen af disse øvelser. Brug din måtten til at ligge på i de følgende øvelser .

Ben elevatorer -front . Lig på ryggen . Træk det ene knæ op , samtidig med at den på gulvet . Løft det andet ben ikke er højere end den bøjede knæ . Gør dette 30 gange . Skift ben og gentag.
2

Lig på din side. Langsomt hæve benet højere end halvvejs op . Gentag 30 gange . Gentag på den anden side.
3

Lig på maven med hovedet nedad . Bøj dine ben op som du sparke tilbage en ad gangen . Gør 30 gentagelser på hvert ben.
4

Suspenderet ben rejser . Med ankel vægte på , sidde på kanten af en seng eller ethvert sted, hvor dine ben kan hænge uden at nå gulvet. Løft det ene ben op til højden af opholdsområde, hold nede i tre tæller, og langsomt lade det ned. Gør 30 gentagelser. Gentag dette på det andet ben.
5

Stående bøjede ben rejser . Stå lige og holde fast i en stol eller en anden overflade for balance , hvis du har brug for det. Sparke op dine ben langsomt i ryggen. Gør det 30 gange . Gentag dette på det andet ben.
6

Exercise band bøje. Tag en stram øvelse band og binde det på enden . Luk en dør i den ene ende for at sikre det . Træd ind i bandet. Sørg for, at bandet lander på bøjningen i indersiden af knæet. Hvis det gør ondt lidt , få en lille håndklæde og placere den under bandet. Stå lige og bøje dit knæ ind og ud , og sørg for , at når du trækker ud , du føler bandet gå stramt, men ikke nok til at forårsage nogen smerte. Gør dette 30 gange .
7.

Ice dit knæ . Når du har trænet , vil dit knæ naturligvis være ømme. Du er nødt til is det i 10-20 minutter efter træning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler