Hvordan at opretholde uafhængighed med Aging

Fastholdelse uafhængighed som du alder forbedrer dit helbred og livskvalitet , ifølge dr . John Rowe og Robert Kahn , forfattere til " vellykket aldring ", som sammenfatter konklusionerne af årtier lange MacAuthor Foundation Study on Aging . Denne undersøgelse identificeret tre forhold, der adskilte dem, der var "god til deres alder, " kaldet '' Vellykkede Agere , "fra dem, der lagres i de" sædvanlige måde ", kaldet " sædvanlige Agere " : større psykisk og fysisk funktion , mindre risiko for . sygdom og handicap , og et mere aktivt engagement med livet Instruktioner
1 < p> Bliv stærk : . Start en modstand træningsprogram for at øge din styrke og udholdenhed ved hjælp af frie vægte, maskiner og /eller elastisk slange Udfør to . til tre gange om ugen på seks til otte øvelser, der arbejder dine store muskelgrupper Forøg din modstand efterhånden som du får stærkere
2 < p> Bo fysisk aktiv : . rask gang i mindst 30 minutter på de fleste . , fortrinsvis alle ugens dage Walk i en enkelt session eller i flere sessioner på mindst 10 minutter i løbet af dagen
3 < p> opretholde en normal vægt : . Kombiner regelmæssig moderat intensitet fysisk aktivitet med styrketræning og en afbalanceret kost for optimal vægtkontrol. Spis en plantebaseret kost , og mad med lidt eller ingen kemiske tilsætningsstoffer , ifølge Michael Pollen , forfatter til " i forsvaret af fødevarer. "

Relaterede Sundhed Artikler