Great Udøver & Kost planer for teenagere

Vægttab er en vanskelig opgave for alle, uanset alder. Teenagere, der ønsker at tabe over for den udfordring at tabe alligevel bevare nok næring fra fødevarer for at sikre vækst og udvikling. Mange teenagere føle sig utilstrækkelig , da deres forventninger til vægt og udseende er urealistiske , baseret på reklamer og billeder af de medier , der er blevet retoucheret at portrættere perfektion.

For teenagere bør vægtkontrol være omkring langsigtet succes . Teenagere har brug for at permanent ændre deres daglige spisevaner i stedet for nedbrud slankekure, tage kost piller og forsøger andre ekstreme foranstaltninger for at tabe sig. Vægttabet for hurtigt som følge af disse foranstaltninger næsten altid fører til at få den oprindelige vægt tilbage , hvis ikke mere.

Stor kost planer for teenagere involverer tage små skridt til et bedre helbred . Teenagere bør starte små, som at give op sodavand i en uge og erstatte dem med vand eller fedtfattig mælk. Teenagere kan også spise mindre til måltiderne , og alligevel øge hvor ofte de spiser. Spise mindre , hyppige måltider vil holde blodsukkeret stabilt og forebygge teenagere fra følelse sultne og berøvet i løbet af dagen .

Teenagere efter en afbalanceret kost plan er behov for at droppe junk food og sørg for at de spiser mindst fem portioner af frugt og grøntsager. Andre kostændringer , der vil hjælpe kaste pounds erstatter hvidt brød med hele korn hvede brød og reducere stegte fødevarer og erstatte dem med bagte , grillet eller dampet fødevarer. Udskiftning af højt kalorieindhold drikkevarer såsom sodavand med vand og fedtfattig mælk nedskæringer tilbage på mange tomme kalorier , der også kan fremme vægttab.
Motion planer for teenagere

en stor kost plan for teenagere skal ledsages af en stor øvelse plan for effektiv vægtkontrol. Ikke blot vil teenagere styre vægten og øge sundheden , men en stor øvelse plan vil også øge energi-niveauer og forbedre stemningen .

Mange teenagere er i stand til at styre deres vægt effektivt ved at brænde kalorier fra at deltage i holdsport og /eller udøver mindst 60 minutter dagligt. Teenagere bør forsøge at indarbejde aerobe motion , styrketræning og fleksibilitet uddannelse i deres daglige motion regime. Aerob træning omfatter enhver øvelse, der øger blodgennemstrømningen , får hjertet til at pumpe og forårsager hård vejrtrækning. Holdsport , der giver stor aerob træning omfatter fodbold, hockey, lacrosse , basketball, roning og svømning. Hvis dine teenagere er ikke til holdsport , opmuntre dem til at få aerobe motion ved at danse, in-line skating, løb, gang , cykling, skiløb eller vandreture.

Styrketræning bør være et centralt element i enhver stor øvelse planlægge for teenagere. Stærke muskler hjælpe med at beskytte leddene og forebygge skader. Muskel brænder også mere energi end fedt, når teenagere sidder stadig , hvilket vil hjælpe med at brænde kalorier , tabe sig og i sidste ende opretholde vægten mere effektivt. Styrketræning øvelser til at prøve omfatter push-ups , pull- ups, squats, ben rejser og crunches . Yoga og pilates kan også give styrketræning fordele til hele kroppen .

Fleksibilitet øvelser forbedre sportslige præstationer og forebygge anstrengte muskler og forstuvninger. Stor fleksibilitet øvelser for teenagere omfatter kampsport, ballet , gymnastik, pilates og yoga. Standard stretching rejser er også store fleksibilitet øvelser .