Tage kontrol over din menstruationscyklus

For bedre at forstå hvordan man kan føle sig bedre under menstruation og på andre tidspunkter i løbet af din fertilitet cyklus, kan det hjælpe til at forstå , hvordan den gennemsnitlige cyklus fungerer. Under menstruation er cervikal foring stald i form af blod. I løbet af denne tid, hypofysen udskiller follikelstimulerende hormon - FSH - som stimulerer udviklingen af ​​en ovariefollikel og ægget , den indeholder. Den ovariefollikel udskiller østrogen, som forårsager livmoderslimhinden til at bygge op igen og forberede sig til ægløsning og eventuel implantation af et befrugtet æg . Østrogen niveauerne stiger , så hypofysen sanser dette og frigiver Leutenizing hormon - LH - som stimulerer ægløsning. Efter ægløsning , hårsækken , der frigiver ægget bliver gul og bliver en corpus luteum . Corpus luteum udskiller nødvendige progesteron. Progesteron er det vigtigste hormon i de sidste to uger af cyklussen; det undertrykker efterfølgende ægløsning. Men nogle gange progesteron er for lav, og en kvinde kan opleve svære menstruationscyklus symptomer .
Beskæftiger sig med menstruationsproblemer

Typisk menstruation vil vare omkring fem dage, med 2:58 dage med kraftig blødning og et par dage af lys blødning. Hvis menstruation er længere end syv dage, er det sandsynligt, at din cyklus kan være for lang . Marilyn Shannon, forfatter til " Fertilitet , cykler og ernæring ", anbefaler at tilføje Vitamin A ( 20.000 internationale enheder eller IE dagligt) for langvarig menstruation. Efter en måned , siger hun, bør kvinder kortere varsel cykler og kortere menstruation. Kvinder, der planlægger at blive gravide , men skulle ikke tage mere end 8.000 IE A-vitamin pr . Beta -caroten, der findes i gule og grønne grøntsager såsom gulerødder , søde kartofler og squash, vil bidrage til at supplere vitamin A. Også zink og E-vitamin hjælpe Vitamin A stofskiftet og hjælpe med til at bidrage til normal menstruation . Essentielle fedtsyrer, såsom dem der findes i hørfrøolie kan også bidrage til dannelse af blodpropper. Hvis blødningen er meget lang , kan du udvikle anæmi, som bør bekæmpes gennem B-vitaminer , ikke jern , da for meget jern kan være toxic.Painful menstruation kan være et tegn på dårlig kost , endometriose eller uterin tumorer. For at bekæmpe kramper og smerte, tage 800 til 1.000 milligram magnesium dagligt
Beskæftiger sig med præmenstruel syndrom

Under lutealfasen - . De to uger efter menstruation , når progesteron niveauet er højt - nogle kvinder kan opleve oppustethed, depression eller moodiness hvis progesteron niveauet er for lavt. For at bekæmpe lave niveauer af progesteron og PMS, tage 200-600 mg Vitamin B6 dagligt. Desuden kan spise flere kostfibre hjælpe med at ophøje østrogen niveauer , hvilket igen vil balance progesteron. Desuden kan kostændringer bidrage til at bekæmpe generende PMS symptomer , ifølge Shannon. Begrænse forbruget af salt , sukker, alkohol , te, tobak og chokolade. Stole mere på fisk , fjerkræ, korn og bælgfrugter som kilder til protein i stedet for rødt kød eller mælkeprodukter . Må ikke have mere end to portioner af mejeriprodukter om dagen. Øge sunde fedtstoffer og reducere mættet fedt. Endelig , øge indtagelsen af ​​grønne bladgrøntsager og komplekse kulhydrater .
Hoteltilbud