Sådan Forbered dig på overgangsalderen

Skift din kost at omfatte fødevarer rige på calcium, fiber og Omega 3 . Hold fedtfattig kost . Medtag to portioner af fisk , såsom makrel eller laks , per uge . Spis fem portioner af grøntsager og frugter om dagen ( grøntsager er at foretrække , da de er lavere i sukker). Nogle kvinder oplever, at tilføje yams til deres kost ikke kun tilføjer fiber , men også hjælper dem til at føle bedre . Faktisk , The Journal of American College of Nutrition rapporterede, at efter 30 dage , havde kvinder, der indgår yams i deres kost forbedret hormon niveauer. Overveje at tage calcium og omega-3 kosttilskud for at få disse vigtige næringsstoffer.
2

Begynd en styrke-træning træningsprogram. Osteoporose stiger betydeligt efter overgangsalderen , så jo stærkere du kan gøre dine knogler i god tid, jo bedre. Vægtbærende øvelser er bedst for opbygningen af ​​knogler .
3

Uddan dig selv om sygdomme, der påvirker postmenopausale kvinder . Hjertesygdomme, frakturer og flere typer af kræft stigning efter overgangsalderen. Få har for vane at planlægge regelmæssige check-ups og udføre egenomsorg undersøgelser.
4 p Hvis du ryger, holde op. Ud over at være underlagt de åbenlyse sundhedsrisici , rygere har flere problemer med hedeture , også. Ifølge en artikel i Pennsylvanias Main Line Sundhed nyhedsbrev , har nogle undersøgelser antydet, at kvinder, der ryger går gennem overgangsalderen to år tidligere end ikke-rygere.
5

begynde at skrive. Journaling kan hjælpe dig med at forstå den følelsesmæssige side af overgangsalderen og give dig et sted at udtrykke dine følelser og dine symptomer. De fleste kvinder har blandede følelser omkring dette tidspunkt i deres liv, og skrive om det kan være en sund stikkontakt. Journaling vil give dig mulighed for at måle dit niveau af depression og angst , hedeture og humørsvingninger , som du kommer tættere på overgangsalderen. Et tidsskrift kan også hjælpe dig, hvis du ønsker at drøfte dine symptomer med din sundhedspleje udbyder .
Hoteltilbud