Sådan Fight overgangsalderen Vægtøgning

Som du går gennem overgangsalderen, kan en af de uheldige ændringer være vægtøgning. I de fleste kvinder , dette sker fordi kroppen begynder at vende muskel til fedt , der ikke brænder så mange kalorier . For at gøre tingene værre, denne vægtøgning forekommer typisk i maveregionen , som tilføjer til sundhedsproblemer. På trods af de ændringer, der sker i din krop , kan du tage skridt til at minimere effekterne. Ved at følge en ordentlig kost og opretholde en øvelse rutine , kan du kæmpe overgangsalderen vægtøgning. Instruktioner
1

Spis kun når du er sulten . Mange mennesker spiser for andre end sult , som når de keder sig eller ensomme årsager. For at bekæmpe dette , være opmærksom, når du rækker ud efter noget at spise. Spørg dig selv, om du virkelig er sulten eller om du opfylder nogle andre behov . Hvis det er sidstnævnte , skal du kigge efter noget andet at gøre.
2

Planlæg en øvelse rutine . Motion forbrænder kalorier , hjælper dig til at tabe eller opretholde vægten . Hvis du bliver mindre aktiv som du bliver ældre , vil den manglende motion forværre vægtøgning fra overgangsalderen. Bekæmp fedt med regelmæssig motion. Lav en ugeplan , der omfatter motion ind i dit liv og holde sig til det.
3

opbygge muskler gennem styrketræning. Da din krop er naturligt at miste noget af sin muskler, skal du tage de nødvendige skridt til at opbygge deres muskler. Et hjem workout , der bruger modstand bands kan hjælpe dig med at øge din muskelmasse. Du kan også ønsker at bruge en workout video .
4

Spor de kalorier du spiser og forbrænder . Når du ikke betaler en streng opmærksomhed, kan du undervurdere de kalorier , du spiser og overvurdere kalorier, du forbrænder. Hold styr ved hjælp af en fødevare tidsskrift . En online ressource, såsom en på Sparkpeople.com kan hjælpe dig med at planlægge måltider og automatisk tælle kalorier i den mad , du spiser.
5

mødes med en professionel. Hvis din indsats ikke betaler sig , tale med en personlig træner, der har specialiseret sig i kvinder går gennem overgangsalderen. Hun kan være i stand til at tilbyde dig råd , der er specifikke for dine behov. Hun kan også lære dig nye styrke-building øvelser og tjekke din formular til at være sikker på du gør dem ret.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler