Kegel Øvelser for Blære

Blære problemer er almindelige hos ældre kvinder og kvinder i den fødedygtige alder , især dem, der har født . Ifølge ACOG ( American College of Obstetricians og Gynækologer ) næsten alle kvinder oplever inkontinens på et tidspunkt i deres liv , mens alvorlig udsivning kun forekommer i omkring 10 % af kvinderne. Medicin og kirurgi er invasive og har potentielle bivirkninger. Kegel øvelser er en effektiv mulighed for milde blære spørgsmål og er enkle at gøre. Ekspert Insight

Kegel øvelser forbedre blærekontrol problemer hos 40 til 75 procent af kvinder, der gør dem på regelmæssig basis , siger ACOG .
Cystocele

Kegels kan også løfte en mild cystocele --- eller blære prolaps --- hvis den udføres rutinemæssigt .
Identifikation af Muskler

Identificer den pubococcygeal muskel ved at stoppe og starte strømmen af urin . Gør dette kun for at få en fornemmelse for de rigtige muskler --- gør det alt for ofte under vandladning kan forårsage en urinvejsinfektion.
Sådan Kegel

Spænd pubococcygeal muskel i sæt af 10 reps , tre sæt per dag . Hold hver rep i tre sekunder og derefter hvile i tre sekunder.
Time Frame

Gradvist øge længden af Kegel , at holde hviletid svarende til mængden af tid du udfører Kegel øvelse ; for eksempel bygge op til at holde i 10 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder.

Overvejelser

Tilbehør kan bruges til at øge effektiviteten af Kegel øvelser for blære - - inklusive Ben Wa kugler eller et pessar , en lille tampon -lignende enhed, der understøtter bækken organer
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler