Hvordan man gør Kegels Korrekt

Dr. Arnold Kegel , en gynækolog , ideen til bækken muskel øvelser når de søger at hjælpe kvinder med blærekontrol opsving efter graviditet og fødsel. Kegel (udtales KAY - gul ) øvelser udføres for at styrke musklerne i bækkenbunden . Disse muskler støtter blære, tarm og livmoder . Doing Kegel øvelser regelmæssigt kan reducere din risiko for at udvikle urininkontinens som du bliver ældre , samt hjælpe med urininkontinens , forberede dig til fødslen og støtte i bedring efter fødslen. Som en bonus, vil Kegels forbedre dit sexliv. Den bedste del af denne øvelse er, at det kan foregå hvor som helst , når som helst , uanset om du sidder, står eller ligger ned - og ingen , men du vil vide . Ting du skal
Badeværelse myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

at standse strømmen af urin , mens du bruger badeværelset er den nemmeste måde at finde dine bækkenbundsmuskler . Musklerne til at stoppe strømmen af urin . Slap af og gentag . Hvis du er i stand til at stoppe urin flow , har du fundet de rigtige muskler .

Du kan også teste, at du er kontraherende de rigtige muskler ved at indsætte en ren finger ind i din vagina. Kontrakt-og release . Du skal føle din vagina stramme rundt om din finger og bækkenbunden vil bevæge sig opad .
2

Kontrakt bækkenbundsmusklerne og hold nede i tre sekunder. Slip og slappe af i tre sekunder. Gentag 10 gange .
3

Arbejde op til ordregivende musklerne og holde i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder mellem veerne . Gentag 10 gange .
4

Øv dig Kegels tre gange om dagen, der udfører et sæt af 10 Kegels hver gang . Du skal forvente at føle resultater inden for seks til otte uger .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler