Ernæring kan styrke den kvindelige reproduktive system

Flere faktorer kan bidrage til usunde reproduktive vilkår for kvinder . Koffein , skadelige vaner og mangel på næringsstoffer bidrager alle til mulige ægløsning og undfangelse problemer for fødedygtige kvinder. Disse faktorer af en usund reproduktive system let kan afhjælpes med sunde fødevarer , regelmæssig motion og visse vitaminer og næringsstoffer . Fødevarer at spise

Foods kan drastisk forbedre din reproduktiv sundhed. Spis fødevarer rige på zink , såsom østers , jordnødder og magert roastbeef . Chokolade elskere vil også nyde det faktum, at chokolade er fyldt med zink så godt. Desværre , chokolade har også høje niveauer af koffein, så du bliver nødt til at spise det sparsomt. Supplere din kost med mindst 15 mg zink hver dag på at forbedre fertiliteten. Magert kød , frugt, grøntsager , fuldkorn og mejeriprodukter kan også bidrage til et sundt reproduktive system.
Vitaminer og andre kosttilskud

Folinsyre kan stærkt anbefales til kvinder fødedygtige alder ; forsøge at få 0,4 mg dagligt. Bladgrøntsager som spinat , nødder, citrusfrugter og bønner alle har høje mængder af folinsyre, men du kan også tage kosttilskud , hvis du ikke kan lide disse fødevarer. Prænatale vitaminer som NatalSure er ikke kun godt for reproduktiv sundhed, men også dit hår og negle. Tag en multi-vitamin hver dag. Også tilføje mindst 1000 mg calcium til din kost.
Det fysiske aspekt

Få ind i en vane med regelmæssig motion. Prøv kardiovaskulære øvelser som at gå , svømning og cykling for at forbedre lungekapacitet og tabe sig. Vægtløftning kan forbedre muskelstyrke. Enhver øvelse vil forbedre den generelle dit helbred, så det er en god ide at komme ind i vanen . Yoga er fantastisk at lære vejrtrækning, kropsholdning og afspændingsteknikker , der reducerer stress. Sove mindst otte timer om natten for at hjælpe din krop slappe af og reducere stress. Reducer stress også ved at tage varme bade og lytte til musik .
Hvad man skal undgå

vurdere enhver vanedannende vaner, du måske har i øjeblikket , ligesom drikke, ryge, bruge fritidsstoffer eller receptpligtig medicin. Afslut skadelige vaner, der kunne forbyde en sund, velfungerende reproduktive system. Vænne dig langsomt off af cigaretter eller alkohol , eller få din læges hjælp til at berolige din trang . Undgå høje niveauer af koffein , som har vist sig at bremse undfangelse. Forskning teratogene kemikalier, som pesticider , at du kan blive udsat for , og undgå dem så meget som muligt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler