Easy Guide til Kegel Øvelser

Du kan ikke indse, du er fortrolig med musklerne i bækkenbunden , men hvis du nogensinde har haft til at holde din urin , eller stoppe en urin strøm i løbet af sin naturlige flow , du har brugt musklerne i bækkenbunden . Hvis du ikke er sikker på hvad disse muskler har lyst , kan du eksperimentere ved at forsøge at stoppe en urin stream , men ikke gør det til en vane , da det kan begynde at svække musklerne.
Motion rutine

Når du har følelsen af ​​at pådrage bækkenbundsmusklerne , kan du starte din Kegel øvelse rutine . Vær sikker på at tømme blæren først , og derefter finde en behagelig stilling enten sidder eller ligger ned . Musklerne , og holde det i et par sekunder. Slip for et par sekunder, og kontrakt igen. Kontrakt og slip ti gange, hver i et par sekunder . Arbejd din vej op til ti anden cyklus ordregivende i ti sekunder og frigivelse i ti sekunder . Sørg for , at du kun er kontraherende dine bækkenbundsmuskler , som du gør dette. Slap resten af ​​din krop for at opnå de bedste resultater.
Anden teknik

anden effektiv teknik er at forestille dine muskler er en elevator. Som du kontrakt , forestille sig , at elevatoren går op til fjerde sal . Du kan føle en stigende bevægelse, som du kontrakt . Hold elevatoren op på fjerde sal i et par sekunder . Slip derefter elevatoren ned til tredje sal , og hold et par sekunder . Slip til anden sal og hold , og så endelig slippe fuldstændigt som din elevator kommer tilbage ned til første sal . Du kan eksperimentere med denne teknik , stigende langsomt én etage ad gangen , sænke en etage ad gangen, eller begge dele.

Udfør Kegel øvelser tre gange om dagen . Da de kan ske i enhver position , kan du gøre dem, mens du taler i telefon , ridning bussen, eller i løbet af en række aktiviteter hele dagen . Hvis du er i overensstemmelse med den øvelse , vil du begynde at se resultater i to til tre måneder .
Hoteltilbud