Dietary Forslag til en mand med højt kolesteroltal

Hvis du er en mand, chancerne er, at du er i risiko for at have højt kolesteroltal. Som mænd bliver ældre , deres LDL-kolesterol klatre højere. Heldigvis kan en høj LDL-kolesterol kontrolleres med medicinsk behandling , livsstilsændringer og kost omstrukturering. Frugt og grønt

The American Heart Association (AHA ) anbefaler, at mænd med højt kolesteroltal spise mindst 4,5 kopper af frugt og grøntsager . Frugt og grønt indeholder en sund dosis af uopløselige og opløselige fibre. Fem til 10 g opløselige fibre pr dag, kan sænke LDL-kolesterol med op til 5 procent . De frugter og grøntsager kan være hvilken som helst form , friske, frosne eller på dåse . Men , skal du vælge sorter , der ikke har nogen extras såsom salt, sukker og fedt.
Kød

Kød bør begrænses til 5 ounce eller mindre om dagen. Vælg skinless udskæringer af fjerkræ til lavere kolesterol indtagelse . Andet kød , der er lav i kolesterol omfatter runde bøf , ekstra magert hakket oksekød og svinemørbrad . Da fisk rig på omega -3 fedtsyrer lavere fremme hjerte sundhed, bør mænd forbruge to portioner hver uge. Fisk højt i denne næringsstof omfatter sardiner , laks og hvid tun .

Korn

mænd diagnosticeret med højt kolesteroltal bør øge mængden af fuldkorn i deres kost . Fuldkorn giver en bred vifte af næringsstoffer og fiber, især opløselige fibre. En god kilde til opløselige fibre er havregryn. 1,5 kop servering indeholder 6 g fibre .
Fats

Nogle typer af fedtstoffer bør begrænses hos mænd med højt kolesteroltal. Eliminer alle transfedtsyrer fra kosten , da de kan øge LDL-kolesterol . En fælles kilde til transfedtsyrer er margariner og kommercielle forarbejdede bagværk. Mættet fedt bør også undgås , da de kan øge kolesteroltal så godt. Mættet fedt findes i smør, ost og fjerkræ hud. Umættede fedtstoffer giver en sundere kilde til fedt for et menneskes kost . Disse fedtstoffer forblive i deres flydende tilstand ved stuetemperatur. De kan findes i olivenolie , rapsolie og solsikkeolie
Overvejelser

Kost er kun ét aspekt af kolesterol ledelse. Overveje at udøve regelmæssigt for at fremme lavere kolesterol. Husk, at nogle gange diæt og motion alene eller ikke nok til at sænke høje kolesteroltal. Nogle læger kan ordinere medicin. De fem mest almindelige receptpligtig medicin for højt kolesteroltal er statiner, galdesyresekvestranter , nikotinsyre , fibrater og ezetimibe .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler