Sådan bruges vægte på gym

Styrketræning er en vital del af en afbalanceret motion rutine , der integrerer både fleksibilitet og aerobic. Gym vægte giver dine muskler til at vokse i masse og modarbejde ekstra pounds. De fleste fitnesscentre hus frie vægte og vægt maskiner til at styrke forskellige muskelgrupper . Bodybuilding , konkurrencedygtig vægtløftning og power- løft anbefales ikke til startere. Men der er regler og forordninger, der skal følges for at maksimere din sikkerhed og styrke dine muskler mass.Things du har brug clipart Frie vægte
vægt maskine
Vis MoreInstructions
1 Find en vægt coach, der kan hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt . Bestem målene for din vægt - træningsprogram med den professionelles støtte.
2 Warm -up for fem til 10 minutter før løfte vægte ved jogging og udføre gymnastik (talrige simple bevægelser) og strækøvelser .

3 Løft en lille , fri vægt på først og samtidig holde din ryg lige . Fortsæt vægtløftning 10 gange i træk. Tag en pause på op til to minutter. Gentag øvelsen en anden 10 gange ved hjælp af din anden arm.
4

Fremskridt til en tungere sæt vægte. Vælg en person til at føre tilsyn med , eller spotte dig under de store elevatorer ; en forkert teknik kan resultere i personskader .
5 Hold en lille vægt i hver hånd og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , med håndfladerne vender udad. Bøj dine knæ og squat mod gulvet samtidig bringe vægtene mod dine skuldre. Pause i bunden og tilbage til udgangspositionen. Gentag kombination 10 gange .
6

Hold et sæt vægte i hver hånd og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Juster dine arme mod jorden og bøje dine albuer mod loftet. Klem skulderbladene sammen , rette dine arme , og udvide dine hænder bag dig. Vend tilbage til din udgangsposition. Gentag sekvensen 10 gange .
7 Spørg en kvalificeret instruktør til at vise dig , hvordan du betjener maskinen vægte og observere ham forud for at gøre den øvelse selv . Vælg en person til at spotte dig at undgå skader. Gentag maskinens vægt sekvenserne mindst 10 gange .
8

Køl ned til fem til 10 minutter efter din træning ved at strække store muskelgrupper for at undgå skader og bevare fleksibiliteten .

Relaterede Sundhed Artikler