Sådan at tilpasse sig en Graveyard Shift

Folk, der arbejder om natten, ofte befinder sig søvn berøvet og ude af stand til at udføre daglige gøremål , indtil de lærer at håndtere en kirkegård skift. Uanset om du arbejder , før solen står op som en sikkerhedsvagt , en politibetjent, en butik eller lager stocker eller en restaurant server, kan en natskiftets være ødelæggende for din krop og personlige liv , medmindre du træffe passende forberedelser og træffe sunde tilpasninger til din nye lifestyle.Things du har brug
Planner
Alarm myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Få otte timers søvn om dagen, men ikke føler sig tvunget at gøre det hele på én gang . Så vores kroppe til at hvile otte ud på 24 timer er nødvendig for optimal sundhed . Men hvis du ikke kan sove en solid otte timer i løbet af dagen , i stedet for vende og dreje tillade dig selv at vågne op til en time og betale regninger eller foretage et telefonopkald før efterbehandling din søvn. Brug et vækkeur til at regulere søvn blokke og sikre, at du får en fuld otte timer
2 Tag en lur . ; 20 minutter til 30 minutter kan hjælpe dig til at føle alarm og klar til den næste aktivitet . Hvis din natskiftets slutter kl 9 , for eksempel, tage en lur inden afslutningen eventuelle ærinder , som du skal udføre , før din betydelige hvile . Lur kan forynge dig og give dig mulighed for at drage fordel af alle de muligheder, trods din unikke tidsplan.
3 Tal med din arbejdsgiver om tidsplanen regelmæssighed . Din søvn vaner vil blive forstyrret , hvis du arbejder flere kirkegård skift kombineret med flere daghold hver uge. Spørg din arbejdsgiver til at holde dine vagter konsekvent hver uge , så du ikke konstant at tilpasse til at sove skiftevis i løbet af dagen og i løbet af natten.
4

Brug en Planner til at kortlægge dine dage . Hvis du arbejder en natskiftets fleste nætter i ugen, bestemme, hvornår du vil gøre vasketøj , gå i banken og tage sig af andre gøremål , så du ikke kan finde dig selv at ofre søvn for at fuldføre nødvendige opgaver i sidste øjeblik . Planlægning , når du vil fuldføre opgaver eller deltage i sociale arrangementer og samtidig kortlægge en søvn tidsplan vil forhindre dig i at gå på kompromis hvile og andre aktiviteter.
5 mørkere vinduerne i dit soveværelse med mørke tæpper. På denne måde vil naturligt lys og støj ikke forstyrrer din dagtimerne søvn. Bær solbriller , hvis det er let , når du vender tilbage fra arbejde for at forhindre dagslys forstyrrer hjernens produktion af melanin , det kemikalie, som hjælper dig med at falde i søvn , og som frigives, når det bliver mørkt .

Relaterede Sundhed Artikler