Hvordan til at forbedre fleksibiliteten i hofter

Hofteleddet er et af de største vægtbærende led i kroppen. Mange daglige aktiviteter kræver dine hofter til at være aktiv ; gå alene sætter fem gange din vægt på dine hofteled . Ligesom enhver anden del af din krop , hvis du ikke motionerer det , din hofte mister sin fleksibilitet og bliver udsat for skader. Udfør strækøvelser og målrettede øvelser mindst en gang om dagen for at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten af dine hofter . Instruktioner
1

Udfør lys motionsture at varme op din krop. Fokus på øvelser, der er målrettet den nederste del af kroppen . Motion på en stationær cykel , elliptiske maskine , eller gå på et løbebånd i ca 12 minutter. Altid varme op din krop , før du udfører strækninger , fordi en varm krop er mere fleksibel , og strækker mens kulde kan resultere i skader.
2

Udfør hip fleksion øvelser. Lig på ryggen på en flad overflade. Placer dine arme ved siden af din krop , og strække benene ud på gulvet. Bøj venstre knæ , og løft hvis så langt som du kan mageligt , mod brystet . Hold strækket i tre sekunder , og læg dine ben ned på gulvet. Gentag øvelsen mindst 10 gange , før du skifter ben. Arbejd din vej op til at udfylde 20 gentagelser pr ben .
3

Indarbejde hofteabduktion øvelser. Lig på ryggen med armene ved siden af din krop og ben strakt ud . Flex dine fødder. Flyt din venstre ben udad til venstre side så langt som du kan. Hold dine ben lige med knæet pegende opad . Langsomt bevæger dine ben tilbage til sin udgangsposition . Gentag øvelsen 10 gange , og har til formål i sidste ende at gennemføre 20 gentagelser . Skift ben efter afslutning af de gentagelser på det ene ben .
4

Stræk dine hoftebøjer muskler. Knæl ned på gulvet. Træd din venstre fod frem, så din øverste ben danner en 90 graders vinkel med din underbenet. Undgå at lade din venstre knæ gå over venstre tæer. Hold dig højre knæ på gulvet. Placer dine hænder på venstre knæ støtte. Pres dine hofter forsigtigt nedad for at strække din hofte område . Hold strækket op til 30 sekunder , før du skifter ben.
5

Udfør hofte fejer at løsne op dine hofter . Lig på din venstre side med benene direkte oven på hinanden . Bøj dig til venstre ben bagud ved knæet . Placer din venstre albue på gulvet og støtte dit hoved med venstre hånd . Peg højre tå og langsomt feje dit højre ben frem så langt som du kan uden at bøje benet. Sving benet bagud med en kontrolleret bevægelse, indtil du føler sammentrækning i din bagdel . Hold din overkrop stadig i de fejende bevægelser ; kun de lavere krop bevæger sig . Komplet 12 fejer før du skifter ben.

Relaterede Sundhed Artikler