Hvordan at holde din krop lige, når Doing Pullups

Som med alle styrke-træning øvelser , pullups kræver korrekt form til at være en sikker og effektiv træning. Du hænger fra dine hænder, og træk op vægten af din krop i denne calisthenic øvelse designet til at styrke din ryg . Fra hængende position , kan din krop kurve , sving eller drejning i et forsøg på at hjælpe dine bevægelser. Når du bruger et par fysiske tips kombineret med mental fokus, du holder din krop lige for en effektiv øverste organ styrke øvelse. Instruktioner
1

Kryds dine ankler bag din krop til at stabilisere dine ben under pullup .
2

Spænd maven ved at trække din navle mod din ryg til at levere en stabil kerne . Hold denne position i hele pullup .
3

Hold dine håndled i en neutral position og i en lige linje op fra dine underarme at undgå overskydende svingende fra dine hænder .
4.

Træk skulderbladene til at holde dine skuldre væk fra dine ører og til at opretholde en lige øvre ryg . Forblive i denne stilling under hele pullup .
5

Fokus på opholder sig lige og stadig . Pust ud , som du trækker op , og indånde som du lavere. Fokuser på dit åndedræt som du ser lige ud i et brændpunkt.
6

Koncentrer dig om at trække albuerne ind i dine sider i stedet for at trække op din krop til at trække din latissimus dorsi i ryggen og holde din øvre kroppen lige . Peg albuerne mod gulvet for at holde dine arme i en lige linje .
7.

Spørg en ven til at spotte dig med den ene hånd på ryggen og en på maven. Dette vil holde dig lige og minde dig om korrekt kropsholdning .
8

Træk op , indtil din hage rydder baren på egen hånd , i stedet for at nå op med din hage at rydde baren. Hold din hage parallelt med gulvet for at holde en lige linje fra ryggen gennem halsen.
9.

Langsomt lavere fra pullup . Brug muskel kontrol i stedet for at lade tyngdekraften trække dig ned . Hold en lille spænding i ryggen på bunden af øvelsen i stedet for at slappe helt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler