Gode ​​Strækker at gøre, når Waking Up

strækning i morgen kan hjælpe med at løsne stive led og få blodet flyder til stramme muskler , samt forbedre fleksibilitet, så du starter din dag med mindre risiko for skade fra en stamme eller forstuvning . Når du strække dine muskler , du øge blodgennemstrømningen til både dine led og dine muskler , hvilket resulterer i en større vifte af bevægelse. Udstrækning hjælper også til at styrke musklerne for bedre kropsholdning og balance. Morgen strækker også bidrage til at gøre du føler dig mere energi.
Warm-Up

En varm - up før strækning er nødvendig for at hjælpe med at forberede din stive muskler og led, der er tilbøjelige til skade på grund af manglende blodgennemstrømning. Hvis din kropstemperatur allerede er forhøjet fra at blive puttede under et tæppe , kan din warm-up består af lette øvelser , for eksempel, marcherer på plads eller sprællemænd . Når din puls er lidt forhøjet , vil du være parat til at strække.

Strækker

Når du warm-up , du kan ligge på sengen eller på gulvet for at gøre nogle liggende forstrækning strækninger. Stræk ud din venstre ben og bøje højre knæ mod brystet . Interlock fingrene på bagsiden af ​​dit højre ben og træk det forsigtigt tættere på dit bryst. Hold dine skuldre, hoved og øverste del af ryggen flad. Træk dit ben , indtil du føler musklen på bagsiden af ​​dine ben begynder at strække. Hold i op til 20 sekunder, og derefter slappe af og strække din venstre forstrækning .

Hip strækninger , ligge på ryggen og bøj knæene . Kryds din højre fod over venstre ben nær venstre knæ . Grib din højre knæ med din venstre hånd og træk det forsigtigt mod din venstre skulder. Gentag på den anden side.

Få på dine hænder og knæ på gulvet for at strække din ryg . Katten /kamel indebærer afrunding ryggen op mod loftet og derefter overordnet ryggen mod gulvet . Gør 07:55 gentagelser for en god stretch.
Strækker Sikkerhed

Øve øvelse sikkerhed vil hjælpe dig med at forhindre en smertefuld muskel eller led skade. Bevæg langsomt, når udspænding og undgå ryk eller hoppende bevægelser. En sikker strækning bør gøre dine muskler og led føle sig afslappet og varm. Hold hver strækning for ikke mere end 20 til 30 sekunder, og slappe af mellem strækninger. Hvis du føler smerte , stop stretching. Må ikke holde vejret . Pust ud under strækning og indånde under afspændingen periode.
Hoteltilbud