Er Yoga Reducer din Resting Heart Rate

hvilepuls er bestemt af antallet af hjerteslag i minuttet , mens helt i hvile. Ifølge Mayo Clinic, en normal hvilepuls er mellem 60 og 100 slag i minuttet . I almindelighed , en lavere puls indikerer bedre fysisk kondition . Men en række faktorer , såsom fitness niveau, følelser , medicin og kropsstørrelse påvirke din hvilepuls . Bestem din puls ved at placere din pegefinger og langfinger lige under bunden af ​​din tommelfinger. Har en timer klar. Start med nul og tælle antallet af hjerteslag i 10 sekunder. Formere sig, at antallet af seks for at få din puls.
Cardio Aktivitet

Yoga er en cardio øvelse , der forbedrer hjertefunktionen. Ifølge American Heart Association , bør du udføre 150 minutters moderat motion om ugen for at opleve de overordnede sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet. Performing yogastillinger , også kendt som asanas, hæver din puls til at forbedre dit hjerte-kar -systemets funktion. Nogle stilarter af yoga , såsom Ashtanga og Vinyasa , giver en mere intens træning end andre stilarter . Regelmæssig yoga praksis forbedrer din puls.

Vejrtrækningsøvelser

Pranayama , som er vejrtrækning teknikker i yoga, kan hjælpe med at nedsætte din hvilepuls . Yoga indeholder en række vejrtrækning teknikker, såsom alternativ næsebor vejrtrækning eller Breath of Fire, som er en tempofyldt teknik, der stimulerer mellemgulvet. Vejrtrækning langsomt aktiverer det parasympatiske nervesystem til at bremse dit hjerte og sænke dit blodtryk. B 2011 undersøgelse offentliggjort i " Heart Views" fandt, at en kortsigtet praksis med pranayama og meditation reducerede signifikant hvilepuls.
Forskning

" International Journal af biologisk og medicinsk forskning " offentliggjort en undersøgelse i 2011, der fastslog, at yoga væsentligt reduceret hvilepuls i 50 patienter efter seks måneders praksis . En undersøgelse offentliggjort i en 2002-udgaven af "Psykologisk rapporter" fandt, at yoga -baserede guidede meditationer reduceret puls i 35 mandlige deltagere .
Hoteltilbud