Sund kost for børn

Selv om de fleste voksne er bekendt med det amerikanske landbrugsministerium (USDA ) fødevarer pyramide , en vejledning for en sund kost, få ved, at USDA har også en mad pyramide for børn. Denne guide er en forenklet udgave af den voksne mad pyramide , og guider børn i sunde og sikre at spise og udøver vaner. Ud over at illustrere , hvilke typer af fødevarer børn bør forbruge , pyramiden illustrerer også , hvor mange elementer fra hver mad gruppe børn bør sigte mod at indtage dagligt .
Forstå pyramide facon
< p> Selvom den mad pyramide engang bestod af boxed regioner , er vejledning blevet ændret for bedre at repræsentere mængden af ​​fødevarer, der bør indtages . Den mad pyramide , både for voksne og børn , der nu består af seks farverige sektioner, hver skygge af diagonale linjer . De seks sektioner tage en unik mængde plads på pyramiden , hvilket indikerer, at børn skal spise mere af visse typer af fødevarer end andre. De seks sektioner på pyramiden repræsenterer korn, frugt , grøntsager, kød og bønner (protein) , mejeriprodukter og olier.
Spise den rigtige mængde af Hver gruppe
< p> Ifølge børnenes version af den mad pyramide , skal børn sigte mod at forbruge mindst 6 ounces korn dagligt; af disse, bør 3 ounce være fra hel-hvede kilder. Desuden bør børn spiser ca 2 1/2 kopper grøntsager og 1 1/2 kopper frugt dagligt. Hvis over en alder af otte, bør børn indtager 3 kopper mælk , og børn, der er i alderen mellem to og otte bør indtage 2 kopper mælk. Endelig børn rådes til at spise 5 ounces protein fra kød eller bønner om dagen. Samlet set bør børn sigte mod at forbruge kun 1.800 kalorier om dagen.
Vælge de rigtige fødevarer for hver gruppe

Selv om nogle produkter er en del af de seks adskilte dele - - for eksempel smør er et mejeriprodukt --- den mad pyramide hjælper til at differentiere hver type af fødevarer . Guiden viser, at for at opnå optimal sundhed , skal børn forsøge at forbruge en række grøntsager i forskellige farver . Desuden retningslinjerne tyder på, at mere end halvdelen af kornene , der forbruges skal være hele hvede i modsætning til hvid - mel produkter . Desuden olie er nu en fødevare gruppe , som forskerne mener, at disse produkter er gode for hjerne og hjerte udvikling, men pyramiden rådgiver børn til at forbruge olie fremstillet af fisk , nødder og grøntsager alene.
Øvelse som led i en afbalanceret kost:

Ud over at spise en bred vifte af sunde fødevarer , den mad pyramide illustrerer også betydningen af ​​motion og fysisk aktivitet som en del af en nærende og sund kost . Mens motion er ikke en fødevare , det giver en måde at opgive unødvendige kalorier og forynge kroppen. Børn rådes til at deltage i fysiske aktiviteter , herunder ridning cykler, rulleskøjter , løbe , dyrke sport , udspænding og op ad trapper i mindst 45 minutter dagligt .
Hoteltilbud