Kost til børn med højt kolesteroltal

Højt kolesteroltal er så meget af en bekymring for børn, som det er for voksne. Når der er for meget kolesterol i væggene i arterier, opbygning af plaque blokerer strømmen af blod til hjertet og andre vigtige organer . En sund kost ikke kun reducerer højt kolesteroltal , men også reducerer risikoen for at udvikle fedme blandt børn. Ifølge American Heart Association , en sund kost kombinerer fødevarer, der er lav i kolesterol og mættet fedt på en regelmæssig basis . Du kan bryde disse fødevarer er fastsat for hvert af tre daglige måltider : Morgenmad, frokost og middag. Morgenmad

Til morgenmad , så prøv med frugt, hele korn korn, havregryn og yoghurt . Fødevarer, der er høj i opløselige fibre , såsom frugt og havregryn , kan medvirke til at sænke kolesterol. Have det sjovt og kombinere fødevarer , der tilbyder et mere tilfredsstillende måltid . Bland yoghurt med nogle hele korn granola eller tilføje skiver af banan til en skål af korn . Børn elsker sort. Start dagen med en sund morgenmad giver dem energi til resten af dagen

Sund Tip: . Brug skummetmælk i stedet for 2 procent. Dine børn vil ikke engang kende forskel.
Lunch & Dinner

Til frokost og middag , kan du prøve at blande grøntsager med sunde proteiner. Grill og bage fødevarer i stedet for stegning eller friturestegning dem . Dybstegte fødevarer, der er caked med olie er fulde af mættede fedtstoffer. Brug hele hvede i stedet for hvidt brød til sandwich . I stedet for salami og Bologna , lave ost og tomat sandwich eller bruge lean skiveskåret kalkun . Lean kalkun indeholder mindre fedt end salami og Bologna. Husk altid at tjene en side af frisk frugt for børn at gnaske på

Sund Tip: . Fisk og fjerkræ er sunde erstatninger for kød , når det kommer til middag. Prøv at gøre regelmæssig kødretter med fisk og fjerkræ i stedet. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at være godt for hjertet ved at reducere blodtrykket.

Snacks

Sunde snacks er vigtigt at spise mellem måltiderne . De holder børnene fra binging på junk food og give dem energi. Grønsager , frisk frugt, nødder , brød, hel - hvede kiks og ost gøre store snacks til børn i alle aldre . Ifølge Mayo Clinic, har undersøgelser vist, at valnødder kan reducere kolesterol i blodet

Sund Tip: . Have sunde snacks let tilgængelige i dit skab eller dit køleskab. Skær nogle æbler , selleri eller gulerødder og efterlade dem i single - tjene plastikposer i dit køleskab , eller lave hjemmelavede poser trail mix med masser af frugt og nødder . Børn er meget aktive og kan lide at få fat i snacks og gå . Dette vil holde dem fra at snuppe en pose chips i stedet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler