Kost til børn

Børn har brug for at forbruge et gennemsnit på 1.500 kalorier dagligt , der skal bestå af magert protein kød , æg, nødder , bønner, fedtfattige mejeriprodukter, hele korn brød og korn , og frisk frugt og grøntsager. Børn bør indtage 2 til 3 kopper fedtfattige mejeriprodukter, 3 til 5 ounces magre proteiner , 2 kopper friske frugter og 2 kopper friske grøntsager og 5 til 6 ounces hele korn brød og korn
< . br >
sund mad alternativer

Forældre kan oprette måltider med sunde fødevarer alternativer ved grilning , dampning, bagende og stegning af forskellige typer af fødevarer i stedet for de traditionelle stegning metoder. For eksempel, i stedet for fedtede stegte pommes frites , kan forældrene bage fries til et sundt alternativ . Forældre kan også tilbyde sunde snacks som et alternativ til højt kalorieindhold junkfood godbidder. Prøv at tilbyde dine børn saltkringler, selleri med jordnøddesmør, soja chips , bagte chips og unbuttered popcorn. For søde behandler prøve fedtfattig frosne yoghurt og sorbet og frisk frugt.

Overvejelser

Forældre kan være positive rollemodeller for deres børn ved at spise sunde fødevarer og en afbalanceret kost. Kids også gerne forudsigeligheden af ​​regelmæssigt planlagte familiens måltider og finde trøst i at deltage i et måltid med deres forældre. Forældre kan også lære deres børn færdigheder til at forberede sunde måltider som voksne ved at inkludere dem i indkøb og tilberedning af familiens måltider . Forældre kan vise deres børn , hvordan man læser ernæring etiketter , hvordan at forberede måltider på en sund måde , og hvordan man mikse og matche forskellige typer af fødevarer til at skabe afbalancerede , sunde måltider.

Misforståelser

Forældre ofte ikke klar over , at deres holdninger til mad og selvopfattelse kan påvirke deres børns holdning til mad, selvopfattelse og selvtillid. Tvangstanker med slankekure og krop billeder kan også lære dine børn negative selvstændige esteems og muligvis føre til fremtidige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi .
Advarsel

Forskellige typer af fødevarer kan ofte være en kilde til stor konflikt mellem børn og deres forældre. Når tilskynde dine børn til at spise en sund , afbalanceret kost , undgå at tvinge dem til at spise alt på deres plade eller at "rense" deres plade . Tvinge dit barns at spise alt på deres plade vil tilskynde dem til at ignorere en følelse af fylde , hvilket kan føre til at spise problemer og lidelser i fremtiden. Forældre bør også undgå at bruge fødevarer som erstatning for hengivenhed og kærlighed , og i stedet for opmærksomhed, kys og kram .
Hoteltilbud