Kalorier forbrændt Spring Rope

Jump roping er næsten selvforklarende ; det indebærer spring og et reb. Aerob hoppe roping bruger et reb helst fra 7 til 11 meter lang , afhængigt af højden af ​​den person, der bruger det. Generelt for en person mindre end 4 fod 10 inches høj , en 7 -fods reb er tilstrækkelig. For folk fra 4 fod 10 inches til 5 fod 3 inches , skal du bruge en 8 -fods reb . Fra 5 fod 4 inches til 5 fod 10 inches , en 9 -fods reb er bedst . Folk fra 5 fod 11 inches til 6 fod 6 inches bør få en 10-fods reb , og folk over 6 fod 6 inches bør sigte efter en 11 -fods reb .

For at begynde med, hver ende af rebet holdes af den ene hånd og den enkelte hoppe skal stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , rebet liggende løst på jorden bag hans fødder. Rebet derefter svinges over hovedet på den enkelte og derefter sprang over som det går under fødderne. Dette gøres i en repetitiv sekvens . Den enkelte hoppe skal hopping på kun boldene i fødderne og skal svinge rebet ved hjælp af de håndled og underarme .

Kalorier forbrændt Jumping Rope

En kalorie er en videnskabelig betegnelse for en enhed af energi . Teknisk set er det den mængde energi, der kræves for at hæve 1 gram vand med 1 grad Celsius. Fødevarer har kalorier i det, som kroppen brænder når de udøver. Hvis nogen kalorier ikke er brændt , er de gemt , hvilket resulterer i fedtceller.
P Der er en række variabler involveret, når beregning af forbrændte kalorier af en person udøver , herunder vægt og højde af jumper . I gennemsnit en person, der vejer 180 £ . vil brænde omkring 800 kalorier i timen hoppe reb . Jo tungere person , jo større kaloriefattige brænde. En lettere person vil brænde færre kalorier. Hastigheden af ​​brænde kan øges ved at øge hastigheden samt højden af ​​springet. En anden måde at øge antallet af forbrændte kalorier , er at gå, løbe eller klatre en bakke samtidig med at hoppe reb .

Typer af Jump Roping

Jumping reb kan synes banalt , men der er mange måder at udvide sjippetov motion. Typer af hoppe reb afvige enten ændre rebet selv eller ved at ændre den måde, det svinges . Forskellige typer af reb omfatter reb hastighed, som er lettere og bruges til hurtig korte hop , reb massive gummi eller læder , som er den nemmeste at bruge , vægtet reb og tovværk beaded , som er sværere at svinge gennem luften. Hver type af reb giver et unikt twist til den træning, der producerer forskellige resultater.

Ændre den måde rebet svinges kan være en kreativ proces . De fælles tricks bruges, når hoppe roping er dobbelt under , hvor rebet svinges to gange under fødderne før springet er færdig, den tredobbelte under , hvor rebet går tre gange under fødderne , og indlægget , der er, når håndtagene krydses og uncrossed foran jumper krop hver gang rebet svinges under fødderne.

Fordele ved Jumping Rope

Jumping reb er en stor aerob træning og vil øge udholdenhed , styrke, muskelmassen, fleksibilitet og knogletæthed, som hjælper med at forebygge knogleskørhed . Desuden er det nemt at lære , billig og kan varieres til en mere interessant træning. Ved at hoppe reb , en person kan blive mere adræt , afbalanceret , hurtig og koordineret.

Farerne ved Jumping Rope

Som med enhver øvelse , konsultere en læge , før du starter en jump- reb rutine. Jumping reb vil i høj grad øge hjerteslag og er ikke for folk med hjerteproblemer. Der er også en mulighed for at snuble , så skal man være omhyggelig for at hoppe på et stabilt, forhindring - frit område . Nogle kvinder med en svækket bækkenbund bør også afstå fra at hoppe reb .
Hoteltilbud