Hvordan man opbygger et sundt immunsystem i Kids

Gå en tur eller en let løbetur hverdagen. En 15 - minutters gåtur hver dag er en nem måde at holde dit immunforsvar i form.
2

gøre push -ups tre til fire dage om ugen. Prøv at gøre tre sæt af fem og øge lidt hver uge.
3

gøre sit -ups tre til fire dage om ugen. Tre sæt 15 er et godt udgangspunkt , og derefter arbejde op til mere , som du får mere komfortabel . Du behøver ikke at max ud ; er du bare forsøger at få en lys , full-body træning for at holde din krop sund.
4

Sørg for at få tilstrækkelige mængder af hvile og søvn. Det er vigtigt at lade din krop hvile efter træning , og aldrig overdrive det. Mens din krop hviler , det frigiver immunfremmende stoffer og opladninger.
Spise at opbygge et sundt immunsystem
5

Spis fødevarer med probiotika. De er gode i kampen mod influenza-virus , og kan findes i kosttilskud og nogle fødevarer. Yoghurt, miso suppe , juice, soja drikkevarer , og gæret og ugæret mælk er alle kilder til probiotika.
6

Spis frisk frugt og grøntsager. Blåbær og granatæbler er fyldt med antioxidanter , der hjælper med at opbygge sunde immunforsvar. Andre frugter, såsom ferskner , æbler og appelsiner, har stærke mængder af C-vitamin og er fantastisk til dit immunforsvar. Shitake svampe vil øge din hvide blodlegemer , og broccoli og tomater har også masser af sunde vitaminer.
7.

Indarbejd omega -3 fedtsyrer i din kost. De får kroppen til at stimulere cytokiner, som bruges, når bekæmpe infektioner . Laks, valnødder , kammuslinger , blomkål, kål , rejer , torsk, tun , sojabønner, tofu, og Collard greens alle har høje kilder til omega -3 fedtsyrer .
8

Drik seks til otte glas vand om dagen. Det er altid sundt at blive hydreret hele dagen. Vand hjælper bære vitaminer og næringsstoffer gennem kroppen og skyller ud af affald.
9.

Undgå fødevarer, der svækker dine hvide blodlegemer. Sukker og koffein kan medføre tonsvis af skader på dit immunforsvar, samt dehydrerer din krop.
Hoteltilbud