Hvad er nogle tips til at hjælpe en 11- årig ​​pige falder i søvn natten

Ved alderen 11, kan din datter være hævde øget uafhængighed , men det er vigtigt at fortsætte med at understrege en sammenhængende søvn tidsplan , ifølge National Sleep Foundation . Opmuntre hende til at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekender og ferier . Hvis du tillader opholder sig op sent eller sove i , begrænse den til ikke mere end 2 til 3 timer senere end din datters normale tidsplan. Også begrænse lur til 30 minutter eller mindre . Fastholdelse af en sammenhængende søvn tidsplan vil hjælpe din datter regulere sin interne søvn -vågne cyklus , hvilket gør det nemmere at falde i søvn.
Opfordre til en sengetid rutine

En afslappende sengetid rutine kan hjælpe din datter slappe af fra dagens stimulation , hvilket gør det nemmere at falde i søvn. Opmuntre din datter til at engagere sig i afslappende aktiviteter mindst en time før sengetid, såsom læsning, skrivning i et tidsskrift eller tage et varmt bad. Du kan også tilbyde din datter en let snack før sengetid , ved hjælp af fødevarer, der kombinerer søvndyssende hormon tryptophan og kulhydrater , såsom en lille skål med lavt sukkerindhold korn og mælk eller en halv kalkun eller jordnøddesmør sandwich .


sætte scenen

Sørg for, at din datters værelse er befordrende på vågeblus. Rummet skal være mørkt , køligt og roligt. Brug af computere, fjernsyn , videospil og mobiltelefoner stimulere sindet , hvilket gør det svært at falde i søvn. Etablere og håndhæve begrænsninger på brugen af disse elementer, før sengetid eller fjerne dem fra din datters soveværelse.
Advocate Motion

Sørg din datter bliver mindst 30 minutter af moderat til høj intensitet øvelse hver dag . Ifølge Teens Sundhedsstyrelsens hjemmeside , vil dette hjælpe hende til at føle sig mere energisk i løbet af dagen , lindre stress og falde i søvn lettere natten. Mind din datter til at undgå at udøve inden for 3 timer efter sengetid , som kan forårsage en eksplosion af energi , der gør at falde i søvn vanskeligere.
Tage tid til at tale

Sammen med andre daglige stressfaktorer , hormoner, såsom østrogen , begynder at stige omkring denne alder , øge din datters sovende vanskeligheder , selvbevidsthed og moodiness . Før seng kan være et godt tidspunkt at tilbringe nogle rolige , kvalitet tid sammen , at lade hende til at tale med dig om hendes dag , hendes følelser eller andre ting på hendes sind. Aflastning indestængte bekymringer og følelser kan hjælpe hende falde i søvn lettere .
Overvej Faktorer, der påvirker Sleep

Omkring begyndelsen af ​​puberteten , forklarer National Sleep Foundation , at der er en intern skift i produktionen af ​​melatonin , det hormon, der gør en person føler søvnig . Det betyder, at din datter ikke kan føle søvnig indtil 23:00 eller senere. Diskutere disse ændringer og vigtigheden af ​​søvn og gode sovevaner med din datter. Forklar, at tilstrækkelig søvn er nødvendig for at føle hendes bedste og klarer sig godt i akademiske og fritidsaktiviteter . Også forklare, at koffein og stimulerende aktiviteter tæt på sengetid kan føre til at falde i søvn og andre søvnforstyrrelser . Forståelse af virkningerne af søvn på hendes krop kan øge din datters overholder søvn regler .
Hoteltilbud