Guidet Meditation for børn

Børn er ikke immune over for den dag -til-dag stress i vores verden . Et par stille øjeblikke meditere hjælper jorden og slappe af et barn. Guidet meditation tager fordel af deres meget aktive fantasi til at gøre stress smelte væk. Hold meditation enkel, og undgå enhver billedsprog, som kan være kontroversiel . Guidet meditation kan følge en religiøs forudsætning eller være helt sekulær . Afslappende kroppen

Afhængig af mængden af børn til stede , tid til at stille og slappe af dem vil variere. En eller to børn vil bosætte sig i meditation hurtigere end et rum fuld af børn . Brug enkle yogastillinger eller strækker sig til at hjælpe dem med at slappe af deres muskler og forberede den egentlige meditation .

Fortæl børnene til spændte og slappe af hver del af deres krop , begyndende med tæerne. Klem musklerne virkelig stramt, og derefter slappe af. Gentag for kalve , knæ, lår og videre op til toppen af hovedet. Tilskynde tavshed mens forbereder at meditere , så børnene kan begynde beroligende deres sind såvel som deres organer.
Forberedelse af Mind

Lad hvert barn sidde med korslagte ben på en pude eller pude. Instruer hver at lægge sin højre hånd i hans skød med håndfladen opad , og derefter placere sin venstre hånd håndfladen op på toppen af retten . Hold ryggen lige og øjnene halvt åben eller lukket . Det kan hjælpe at forestille sig en krog i toppen af hovedet , der er tilsluttet en anden krog i loftet, trækker ryggen og hovedet lige .

Instruer børnene til at fokusere på et punkt i midten af deres øvre læber. Bed dem om at lægge al deres energi på disse punkter. Når omstrejfende tanker opstår , forsigtigt skubbe dem til side , og returner fusionen til de punkter på de øverste læber.
Meditation

Tal i en blød stemme, langsomt og beroligende . Pause efter hver sætning , så børnene kan fuldt ud forestille mig det . Undgå at ændre din pitch for meget , og holde din rytme blid og tæt på ensformigt.

Forbered guidet meditation i forvejen. Vælg en kort , helst ikke mere end 10 minutter lang. Børn efter naturen kan ikke sidde stille for længe. Brug aktiv billedsprog , der trækker lytteren i og opfordrer hende til at føle, hvad du beskriver . For eksempel , siger: " Du føler lykke stiger i dit hjerte. " Fokus på formålet med meditation i hver sætning , uanset om det er glæde, afslapning eller tillid. Færdiglavede meditationer er tilgængelige, hvis du har problemer med at skrive din egen.

Efter meditationen er færdig, fortæller børnene til at bringe deres fokus på deres organer, når mere. Har dem bevæge sig forsigtigt hovedet frem og tilbage og strække deres fingre og tæer langsomt . Når du er klar , kan de åbne deres øjne og komme op. Tilskynde kreativ leg bagefter , såsom maleri og skrivning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler