Fire Food Groups til Børnehave

ernæring af en preschooler er afgørende for hans vækst og udvikling. Mangel på nærende mad kan føre til børn være undervægtig og en øget risiko for sygdom på grund af svagt immunforsvar . Førskolebørn er i en alder , hvor de kan være kræsne, hvad de spiser. Tilbyder en bred vifte af sunde fødevarer til at vælge fra , kan hjælpe med at afgøre, hvilke fødevarer dit barn foretrækker. Afbalanceret ernæring bør være baseret på de fødevarer grupper er nævnt i den mad pyramide . Kulhydrater

kulhydrater såsom brød, korn , kartofler, pasta og ris er også kendt som stivelse . De indeholder næringsstoffer, såsom thiamin , vitamin B6 , niacin, jern, zink og magnesium. Kulhydrater er afgørende for en preschooler kost , fordi de giver ham energi til at komme igennem dagen. Komplekse "gode" kulhydrater tage lang tid at fordøje og de holder blodsukkeret stabilt , så din preschooler ikke får træt eller sulten i løbet af dagen. Gode kulhydrater omfatter havre, hele korn brød , fuldkornspasta . Simple "dårlige" kulhydrater spike blodsukkeret og fordøje hurtigt , gør dit barn føler sig sulten igen hurtigt. Disse kulhydrater kan findes i hvidt brød, småkager , kager og hvide ris.
Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager såsom appelsiner, jordbær, kiwi , rosenkål og peberfrugter, er en vigtig del af en preschooler kost. De indeholder vitamin C, vitamin A, vitamin B6 , niacin og magnesium. Disse næringsstoffer styrke dit barns immunforsvar ved at stimulere produktionen af infektionsbekæmpende hvide blodlegemer. Bortset fra frisk frugt, frosne , på dåse , pureret og tørrede sorter er også gode kilder til ernæring. Mange børn kan ikke lide grøntsager , men hvis forældre et godt eksempel i hjemmet ved at spise en række grøntsager , er tilbøjelige til at kopiere denne adfærd børn.
Protein

Protein kan findes i forskellige typer af kød og vegetabilske kilder . Høj kvalitet protein indeholder lidt mættet fedt og indeholder kylling, kalkun , bønner, nødder , æg og bælgfrugter. Protein opbygger og reparerer muskelvæv og fremmer produktionen af antistoffer, som bekæmper infektioner. Fede fisk som tun, laks og makrel er også en god proteinkilde . Disse fisk og skaldyr kilder indeholder også omega- 3 fedtsyrer, som stimulerer aktiviteten af bakterier - fjerne hvide blodlegemer.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost indeholder calcium, vitamin A , vitamin D, vitamin B12, riboflavin , jern, zink og magnesium. Mejeriprodukter hjælpe førskolebørn opretholder stærke tænder og knogler og en sund nerve funktioner . Førskolebørn skal forbruge fedtfattig eller no- fede mejeriprodukter for at undgå mættede "usunde" fedtstoffer. Mejeriprodukter som mælk kan nemt bruges ved at tilføje det til korn eller ved at tjene chokolade eller jordbær mælk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler