TMJ Øvelser

Bidfunktion ( TMJ ) syndrom er en lidelse af kæben , der kan medføre alvorlige smerter og kan endda føre til unormalt " at klikke på" lyde i kæben , der kan også være forbundet med smerte. TMJ kan undertiden forårsage meget smertefulde hovedpine . TMJ lidelse er normalt forårsaget af en forskydning i kæben eller stresset, strammes eller svage muskler rundt i området. Selv læger vil foreslå behandling i form af smertestillende og anden medicin , er der ingen sand kur mod TMJ lidelse. Men der er en række nyttige øvelser, som du kan bruge til at hjælpe med at lindre symptomerne. Øvelse 1

Den første øvelse til at hjælpe lindre symptomerne på TMJ lidelse er enkel og let at udføre. Begynd ved at placere tungen på taget af munden og holde den på plads , som du langsomt åbne munden så bredt som muligt . Når du når det øjeblik, hvor din mund ikke kan åbne yderligere eller tungen kan ikke forblive på plads, hold denne stilling , mens du ånder ind og ud for tællinger af to. Du skal gentage denne øvelse 10 gange som en varm -up for den næste øvelse.
P Det er vigtigt at bemærke, afhængigt af omfanget af din smerte og symptomer forbundet med TMJ , kan du ikke være i stand til at åbne din munden helt eller at gøre det uden smerter. Denne øvelse vil hjælpe dig til at strække musklerne og løsne dem til videre brug hele dagen.
Øvelse 2

Den anden øvelse er at lave en knytnæve og placere knoer under hagen . Hold dit første på plads, og balancere vægten af din kæbe på knytnæve . Hold knytnæve på plads, når du åbner din mund. Du bliver nødt til at trykke på din næve opad mod din hage til at levere ekstra modstand. Åbn din mund langsomt og hold for en optælling af ti. Luk munden og gentag øvelsen 10 gange for at hjælpe med at opbygge styrke i kæbemusklerne .

Denne øvelse vil hjælpe dig til at slappe af kæbeknoglen som din udføre strækket . Presset af din næve kan få din kæbe til at klikke , som du gør øvelsen. Gør dit bedste for at undgå dette, mens du udfører denne øvelse, så du ikke forværre TMJ lidelse.
Opgave 3

tredje øvelse indebærer, at pres mod den side af kæben med din næve . Tag din næve og tryk den mod højre side af din kæbe , lige under hængslet hvor din mund bevæger sig. Denne stedet er normalt halvvejs op din kind og tæt på øret. Put konstant pres mod kæben og presse på for en optælling af 10 . Slip pres for en optælling af 10 og derefter udføre den samme øvelse igen 10 gange mere.

Når du er færdig med at udøve den højre side af din kæbe , tage din venstre knytnæve og placere den på venstre side af kæbeben til at udøve den anden side af musklerne. Dette vil give lige strækning og terapi til begge sider af din kæbe og bør hjælpe med at løsne trykket i dine muskler, mens styrke dem på samme tid .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler