Hvordan man gør knæ styrke øvelser Efter artroskopisk kirurgi på Home

Efter artroskopisk knækirurgi , er du nødt til at re- styrke dine muskler omkring knæet. Din læge vil sandsynligvis sende dig til en fysioterapeut til at starte din nye træningsprogram og at rehabilitere dit knæ . Når du har gået flere gange , hvis du er ligesom mig, vil du ønsker at minimere besøg. Jeg ønskede ikke at bruge min tid eller penge at gå til lægen /terapeut tre eller fire gange om ugen. Hvis du er motiveret for at blive stærkere hurtigt , kan du gøre det uden at forlade dit hjem . Du bør dog tjekke ind fra tid til anden med terapeut eller læge for at sikre , at tingene heler ordentligt . Ting du skal
ankel vægte , motion band , træningsmåtte , lille håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt ankel vægte på dine ankler . Start ud ved hjælp af en eller to pounds indtil dine ben føles stærkere. Brug ikke vægtene på alle, hvis dit knæ føles øm på ethvert tidspunkt under nogen af ​​disse øvelser. Brug din måtten til at ligge på i de følgende øvelser .

Ben elevatorer -front . Lig på ryggen . Træk det ene knæ op , samtidig med at den på gulvet . Løft det andet ben ikke er højere end den bøjede knæ . Gør dette 30 gange . Skift ben og gentag.
2

Lig på din side. Langsomt hæve benet højere end halvvejs op . Gentag 30 gange . Gentag på den anden side.
3

Lig på maven med hovedet nedad . Bøj dine ben op som du sparke tilbage en ad gangen . Gør 30 gentagelser på hvert ben.
4

Suspenderet ben rejser . Med ankel vægte på , sidde på kanten af ​​en seng eller ethvert sted, hvor dine ben kan hænge uden at nå gulvet. Løft det ene ben op til højden af ​​opholdsområde, hold nede i tre tæller, og langsomt lade det ned. Gør 30 gentagelser. Gentag dette på det andet ben.
5

Stående bøjede ben rejser . Stå lige og holde fast i en stol eller en anden overflade for balance , hvis du har brug for det. Sparke op dine ben langsomt i ryggen. Gør det 30 gange . Gentag dette på det andet ben.
6

Exercise band bøje. Tag en stram øvelse band og binde det på enden . Luk en dør i den ene ende for at sikre det . Træd ind i bandet. Sørg for, at bandet lander på bøjningen i indersiden af ​​knæet. Hvis det gør ondt lidt , få en lille håndklæde og placere den under bandet. Stå lige og bøje dit knæ ind og ud , og sørg for , at når du trækker ud , du føler bandet gå stramt, men ikke nok til at forårsage nogen smerte. Gør dette 30 gange .
7.

Ice dit knæ . Når du har trænet , vil dit knæ naturligvis være ømme. Du er nødt til is det i 10-20 minutter efter træning.
Hoteltilbud