Sådan Gain Vægt på en glutenfri diæt

Undgå fødevarer , der indeholder gluten til at overholde de begrænsninger af en glutenfri kost. Ifølge Mayo Clinic, omfatter disse mange fødevarer såsom kager , tærter , brød, slik , øl, forarbejdet kød , pasta , kager, korn , og supper . Kontroller mærkningen oplysninger om tvivlsomme produkter for at afgøre, om gluten er en ingrediens , og søg efter fødevarer, der er udtrykkeligt mærket glutenfri .
2

Indstil en indledende daglige kalorie grænse at begynde din vægtøgning. Mens antallet af kalorier , du bliver nødt til at tage på i vægt i høj grad bestemmes af din eksisterende organ vægt , et godt udgangspunkt tal for dig at arbejde med, er mellem 3.000 og 3.500 kalorier om dagen. Hold styr på dette ved hjælp af en bærbar eller computer -fil , skrive ned alle de fødevarer, du spiser og forsøger at ramme din kalorie grænse hver eneste dag. Forbruge seks eller syv små måltider i løbet af dagen for at hjælpe dig med at nå dit mål , der sigter mod at opdele dine kaloriebehov ligeligt på tværs af disse måltider. Sigter mod at opnå omkring et halvt kilo om ugen ved hjælp af en digital skala til at spore dine fremskridt. Forøg dit daglige kalorie grænse ved 200 kalorier en dag, hvor fremskridt boder.
3

Brug små justeringer i de fødevarer, du spiser for at øge deres samlede brændværdi . For eksempel købe sødmælk mejeriprodukter i stedet for lavt fedtindhold, og bruge liberale mængder af højt kalorieindhold madolier at forberede dine fødevarer. Olivenolie er en temmelig smagløs olie , der går langt over grøntsager og salat , hvilket giver 120 kalorier pr spiseskefuld , for en temmelig betydelig kalorie boost uden nogen reel ekstra indsats i køkkenet. Også snack på højt kalorieindhold fødevarer som nødder , frø og tørret kød . Jordnøddesmør på selleri er en anden nem måde at pakke i kalorier og fibre. Kig efter små måder at øge mængden af ​​mad, du spiser i løbet af dagen til at foretage store ændringer i din krop , selv uden tilgængeligheden af ​​gluten.
Hoteltilbud