Foder til Contest Prep

Bodybuildere bruger en tidsplan af kost og motion for at forberede sig til fitness- shows. Ifølge ernæringsekspert og vægt træner Joe Klemczewski , det vigtigste punkt i contest prep kostvaner er at styre indtagelsen af kulhydrater . Rådføre sig med en professionel vil hjælpe dig med at designe en kost, der passer til dine specifikke behov, da hver person er metabolisk og genetisk forskellige. Kost planer er designet til at give generel information, men de skal tilpasses til den enkelte. Ketogen diæt

Bodybuildere følger ofte diæter i periodiske cykler af høj og lav kulhydratindtagelse . En ketogenic diæt sætter kroppen i en ketose tilstand ved at sænke indtag af kulhydrater. Mens kulhydrater er nødvendige for at bulk op , en ketogen diæt styrer kulhydrat cyklus passende i henhold til hver kropstype. Ved hjælp af proteiner , en ketogenic diæt tvinger kroppen til at omdanne ketoner i stedet for glucose til energi i den lave forekomst af kulhydrater. Når denne diæt følges, kroppen bruger fedt som sit brændstof i stedet for glukose og det reducerer også sulten , så bodybuildere til at reducere deres kalorieindtag. Minimale mængder af kulhydrater, mindre end 30 gram om dagen , indtages mens efter ketogen diæt . Denne diæt er normalt følges tættere på bestride dag .
Vegansk kost

vegansk kost afleder sine høje proteiner fra korn , nødder og bælgfrugter. Tør soja er også en primær kilde til gode protein, som kan hjælpe med at styre kalorieindtag samtidig sænke indtag af kulhydrater. Gær bruges som et supplement til at styrke en bodybuilder proteinindtag . En kost med højt C-vitamin er fulgt i den veganske kost til at øge optagelsen af jern , mens calcium, vitamin B12 og jod forbruges til at understøtte kroppens funktion. At spise sund mad regelmæssigt og forbrugende masser af væske er nøglen til alle konkurrencedage prep kost.
Kost til muskler

Animalske proteiner anvendes i større mængder end vegetabilsk protein til at opbygge muskler. Bodybuildere spise deres sidste måltid mindst tre timer før konkurrencen . En kost højt indhold af vitaminer bruges til konkurrence dag prep og uddannelse til at supplere andre ernæring forvaltes i kosten. Fødevarer med svinekød , lam , pølser , oksekød, øl eller svampe undgås for at forebygge sygdomme.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler